久違的髂脛束症候群下集終於來啦！上集 忘記點我就對啦 　　要想改善髂脛束症候群，我們可以從兩個方向下手，筋膜放鬆與身體訓練，我們必須先將原本過勞的肌肉們讓它放鬆休息，再將罷工的肌肉群們叫醒，最後便是全身性的整合運動，才能讓我們放鬆與訓練完的部位能真正融合到我們的日常生活或是專項運動中。 筋膜放鬆 　　放鬆工具千百種，滾筒、按摩球、花生球、藥球，甚至容易取得的棒球、網球也是不錯的工具，再來筋膜放鬆我們不會想要大範圍快速滾動，而是單點靜止按壓搭配一點關節動作，維持1-2分鐘，慢慢讓身體組織去適應按壓的力量，這樣的放鬆效果會比較好哦！那針對膝蓋外側的疼痛我們可以去試著放鬆： 大腿內側 大腿前側 髂脛束 　　髂脛束究竟要不要做放鬆想必是大家最好奇的問題之一，我們可以從前文得知，髂脛束主要是穩定我們下肢，在不失穩定性的情況下我們希望它能還是有基本的彈性，才能配合身體各個方向動作，以及有效傳遞力量。 　　所以我們還是可以稍微去做放鬆，更可以注重在髂脛束與前後組織的交界處，會有更好的效果哦！ 身體訓練 　　將身體組織上的受限處理完後，接著就要將我們沉睡的身體叫醒讓大家都出來工作啦~ 以下運動皆以右腳為不舒服的那腳為示範哦 解開髖關節，活化它！ 　　 　　要有一個健康的膝蓋，首先我們需要一個健康不受限的髖部，能夠在你走路、跑步、運動都有乖乖上班，而不是翹班把工作丟給底下可憐的膝蓋。 HOW: 將右腳踩在地上不動，而左腳朝前外方往前跨+手往上擺盪（10點鐘方向）腳收回來的同時手帶動身體往斜下方擺盪（4點鐘方向）。 （往前跨時應會在右髖部前側覺得稍許緊繃感，而腳收回來時會覺得臀部有緊繃感，注意右腳腳尖應盡量朝向正前方。） ＊＊＊每次可以執行10-20次 冠狀面(側面)活動 　　在我們髖部已經在一個比較好的狀態，那我們可以在更進一步針對髂脛束所在的側面組織一同進行更多的刺激與活化。 HOW: 右腳一樣不動，由左腳往外與往內跨步帶動右腳在側面的活動，並且可以想像雙手前面有一面鏡子要去擦的感覺。 ＊＊＊每次可以執行10-20次 單腳穩定訓練 　　當我們身體的限制、緊繃已經越來越少時，我們就必

　　「為什麼他學識經歷都這麼高會心肌梗塞？」親友聽到這個錯愕的消息第一個直覺反應。 　　「沒注意到血壓、長期壓力太大、缺乏運動」這次住院才發現以前疏忽血壓的重要，而工作、家庭的壓力在閒暇之餘想休息的念頭比運動帶來的好處來的大多了。 　　「血壓高會怎樣嗎？」一旁來探望的親友不明白心肌梗塞跟血壓高哪裡打得上邊了？ 血壓是什麼？高血壓好像人人都有，會對身體造成什麼影響呢？ 　　血壓就是血管內血液流動的壓力，高血壓就是壓力太高對血管產生不適當的負荷。 　　我們可以想像接上水管的水龍頭： 🚰 轉出合適大小的水量（生活壓力高低）＋通暢沒有阻塞物的水管（血管油垢多少）＋水是清澈的（血液黏滯多少）＝流暢無阻的水 🚱 當轉出過多的水量（生活壓力太高）＋有賭塞物的水管（血管油垢多）＋水變稠了＝水流不過去水管或者是對水管本身進行破壞。 當水流過不去水管有可能會造成血流無法供應我們全身、在心臟成為心肌梗塞、在腦袋裡成為缺血型腦中風和器官衰竭、代謝症候群...等等問題出現。 當水流太大破壞水管時，就可能會造成出血型腦中風、動脈剝離等問題。 　　以上就是高血壓的本人正在做的事情，但我們在真正出問題之前，基本上都不會有太大感覺，要等到水管用久了變脆了、有破損流出水來了、或水管塞住水流不過去了，你才會注意到，對吧？→ 這就是高血壓為什麼這麼容易被人忽略的原因。 那要怎麼知道自己有沒有高血壓呢？ 　　 　　定期健檢，健檢報告上的收縮壓（大的數字）、舒張壓（小的數字）就是你的血壓值，或是自己使用血壓計量測也可以。 什麼血壓是正常的呢？ 　收縮壓（大的數字）：120mmHg 　舒張壓（小的數字）：80mmHg 　過了這兩個數值就會進入潛在高血壓族群與高血壓族群 血壓高代表什麼意義呢？ 　　簡單來說你的血管正在被默默破壞中。有可能是你的水龍頭開太大了，也有可能是你的水流變濃稠了。 有高血壓那該怎麼辦？ ＊ 調整生活習慣 　　 　　熬夜晚睡、沒有規律運動習慣、菸酒惡習等等，都是造成高血壓的危險因子，改善自己的生活習慣，就是最好的解藥。 ＊ 飲食選擇要健康 　　 　　注意不要油炸，高鹽高糖食物少吃，多選擇天然食物而非加工食品，飲食健康無負

　　我們都知道大腦是個非常複雜的構造，每個人打從在媽媽的肚子裡時，大腦就開始發展，包含形狀、大小、構造等。然而，我們也在成長過程中，常常聽到左腦發展...、右腦發展...；同樣的，我們人之所以可以做任何的動作，或是有任何的感覺，也跟我們的大腦息息相關。 　　所以，不論是腦的哪一個部分，發生腦中風主要會影響到感覺和動作，至於其他認知、記憶、語言等等的損傷，就跟發生的位置有關。腦中風的患者，大致上我們會看他是哪一邊的大腦半球中風，在之前的文章有提到過：「 因大腦運動神經作用的關係， 偏癱的狀況會發生在對側 ，因此若是右大腦半球發生中風則會造成左側肢體偏癱，反之，左大腦半球中風則造成右側肢體偏癱。 」 　　 當我們的某側肢體無法使用時，很多平常簡單的動作都變得異常困難，像是翻身、從躺到坐、維持坐姿或維持站立...等。因此今天主要為各位介紹幾個常用到也很重要的動作。 ※ 每位患者的狀況因人而異，以下動作的詳細內容還是要根據專業人員的評估及諮詢喔！        一、翻身  　　翻身是我們在床上常常會做的動作，假如長期臥床的患者沒有定時翻身活動，會容易產生褥瘡等問題。但當我們有某一側肢體都動不了的時候，該怎麼辦呢？這時就要發揮我們好邊肢體最大的功能啦！ 　　可以先請個案正躺並雙膝彎曲（好腳勾住患腳）踩在床上，再由雙手互握打直（其實是好手抓住患側手），利用伸直的手臂左右擺盪所產生的力量，使身體轉到一側。 二、躺到坐 　　學會如何翻身，下一步就是要坐起來囉！坐姿是要學會站之前的重要過程，坐姿會考驗驅幹的穩定，偏癱的中風患者由於身體兩側感覺與動作有差，所以在維持對稱的一個坐姿是有其挑戰性，需要重新多加練習。 　　要從躺到坐，可以從上一步驟的側躺開始，先用好腳勾患腳使雙腳到床緣下，再用好邊手肘撐床將上半身抬離床面（患側手要在身體前方哦），如果病人能力不足將上半身挺直，治療師或照顧者可以扶住病人脖子下方協助坐起來。 三、坐到站 　　能坐的穩，接下來就是要站起來了。首先要先練習重心轉移，可以用好手抓患手的方式將雙手伸直帶身體向前方傾斜，使重心從屁股移到腳，這個步驟可以讓下肢在站起時不那麼費力，也是成功站起來的重要一步。重心轉移到腳之後，可以用伸直的雙手向上擺動協助下肢站起，或是雙手支撐物體或人