上次我們討論過關於動作學習的一些觀念，這次我們將延續上次所提，實際討論如何好好學習一個動作。還沒看過上集的趕快動動手指： 延伸閱讀： 人生的必修課- 關於動作學習的基礎觀念 過往我們提到學習時，都認為除了先天資質的差異，「有志者事竟成」、「皇天不負苦心人」、「滴水能穿石」等等都在告訴我們最主要還是要不斷的努力，但其實你要 努力的方向與方法更為重要 ， 練習不能讓你有好表現，好的練習才會成就好的表現 。 學習與表現 在開始練習之前，我們必須先了解到，我們 無法真正測試一個人是否學習完成某一件事 ，而只能藉由 當事人當下的「表現」來推測他的「能力」 ，來看個案的學習狀況。 怎麼練也是門學問？有效率學習的注意事項 練習時間越長越好？ 傳統學習的觀念，時常建立在「多練多好」、「表現不好一定是練不夠多」等概念上，但慢慢的我們了解 休息是為了走更長遠的路 ，尤其在動作學習這一部分非常要求練習時的專注力以及動作的品質。 所以在比較耗費體力的練習，像是 高強度運動 、 中風患者爬樓梯 等等，練習時要有適當休息，保持體力才能讓練習效果事半功倍。而相對的，在一些體力消耗較低的動作學習裡，像是 平衡訓練 、一些 動作技巧 的練習，只要學習者能保持專注，那較長的時間地反覆練習可以幫助動作模式的建立，學習效果會比較好哦！ 複雜動作分開練- 分解動作練習 有在學音樂的朋友就了解，一定會遇到一首曲子總有 一些段落特別難 ，這時候一定會反覆練習那一小段，熟了之後再串聯起整首曲子。而我們遇到很複雜的動作時也可以比照辦理，像是中風後的患者要重新練習從躺在床上到站起來，而這動作包含了翻身、側躺到坐、坐到站，這時我們針對 個案動作執行較差的部分挑出來加強練習 ，最後再合起來練習一個完整的躺到站，就可以達到最好的動作學習效果。 延伸閱讀： 中風後的人森-需要重新學習的功能性動作 適時轉換練習項目、調整目標參數 在學習全新的動作時，可能會因為 反覆練習 或 挫折感爆棚 ，而大大降低學習的效果。例如一個籃球新手剛開始練習投籃時，一定都投不太進，這時我們可以先 換個練習動作 像是上籃，或是 調整練習目標的參數 ，像站近一點或是不同角度的練習，可以在大腦中建立更好的動作模式哦！ 想像力就是你的超能力-心像練習 有時候想要...

　　每個人每年多多少少都有幾次感冒，輕則咳嗽鼻塞，重則發燒全身無力。想必大家都不喜歡生病，會想辦法來減輕症狀，不論是西醫中藥，還是雞湯大補丸，每個人會選擇自己覺得有用的方法。 　　以前的觀念總會覺得「生病了，就是要躺在床上好好休息呀！」，盡量減少活動、降低體力耗損，才能讓身體好好休養，與病魔奮鬥。但從物理治療的角度來說，長時間臥床對於身體的傷害其實不小，肌力的流失、心肺耐力的下降，都是很麻煩的問題；整體熱量消耗降低，會造成新陳代謝速度下降，身體對抗病魔的能力也不會好到哪裡去。所以當你生病時，躺著休息很久，還是要下床活動一下哦！蛤？你說隨便亂動就可以了嗎？不急不急，就讓小編慢慢針對不同症狀來告訴你該怎麼動。 害怕下一個吸氣-永遠好不了的咳嗽    　　 咳嗽絕對是感冒最常見的症狀，只要吸氣稍微深一點就容易引起咳嗽，讓你只敢淺淺的呼吸，久而久之就會影響原本正常的呼吸模式，正常呼吸下，身體的胸腔、肋骨到腹部，應該要像氣球一樣，在各個方向都有良好的活動。當你只有淺淺的呼吸，沒有去活動胸肋區域，造成其僵硬緊繃，我們可以去活動活動胸肋區域： 擴胸伸展&胸肋活動 　　當你咳嗽時摸一下肚子，有沒有感受到腹肌的收縮呢？沒錯！咳嗽主要的力量就是來自腹肌哦！有時長期的咳嗽沒有痊癒，腹肌反覆地用力，就會造成它緊繃。腹肌的緊繃又會向上影響到胸肋區域的活動…惡性循環就此展開，讓你更難呼吸，要咳嗽也沒辦法，這時我們可以用小小的按摩球去幫助腹肌放鬆： 筋膜放鬆-腹肌 沒法停止的背景應用程式-頭痛與鼻塞     　　頭痛與鼻塞是常見的頭部症狀，非常惱人！我們可以從以下圖片找到我們的頸後肌群： ​ 　　這些肌肉看似很小，卻影響著我們頭部的張力，在筋膜的世界裡被認為是全身筋膜的交會點，放鬆緊繃的它們可以改善頭部的症狀，也可以讓身體比較舒服，睡前執行的話可以讓你好睡一點唷： 筋膜放鬆-頸後肌群  　　 另外，感冒時可以依自己的體力做一些輕度的有氧運動，像是快走、慢跑等等，促進全身血液循環、改善感冒的症狀，加速我們回到健康的狀態 。  但也別忘了感冒時多喝水，好好休息，適當補充營養〈蛋白質、維他命C等等〉，...