 |
每個人每年多多少少都有幾次感冒，輕則咳嗽鼻塞，重則發燒全身無力。想必大家都不喜歡生病，會想辦法來減輕症狀，不論是西醫中藥，還是雞湯大補丸，每個人會選擇自己覺得有用的方法。
以前的觀念總會覺得「生病了，就是要躺在床上好好休息呀！」，盡量減少活動、降低體力耗損，才能讓身體好好休養，與病魔奮鬥。但從物理治療的角度來說，長時間臥床對於身體的傷害其實不小，肌力的流失、心肺耐力的下降，都是很麻煩的問題；整體熱量消耗降低，會造成新陳代謝速度下降，身體對抗病魔的能力也不會好到哪裡去。所以當你生病時，躺著休息很久，還是要下床活動一下哦！蛤？你說隨便亂動就可以了嗎？不急不急，就讓小編慢慢針對不同症狀來告訴你該怎麼動。
害怕下一個吸氣-永遠好不了的咳嗽
咳嗽絕對是感冒最常見的症狀，只要吸氣稍微深一點就容易引起咳嗽，讓你只敢淺淺的呼吸，久而久之就會影響原本正常的呼吸模式，正常呼吸下，身體的胸腔、肋骨到腹部，應該要像氣球一樣，在各個方向都有良好的活動。當你只有淺淺的呼吸，沒有去活動胸肋區域，造成其僵硬緊繃，我們可以去活動活動胸肋區域：
擴胸伸展&胸肋活動
當你咳嗽時摸一下肚子，有沒有感受到腹肌的收縮呢？沒錯！咳嗽主要的力量就是來自腹肌哦！有時長期的咳嗽沒有痊癒，腹肌反覆地用力，就會造成它緊繃。腹肌的緊繃又會向上影響到胸肋區域的活動…惡性循環就此展開，讓你更難呼吸，要咳嗽也沒辦法，這時我們可以用小小的按摩球去幫助腹肌放鬆：
筋膜放鬆-腹肌
沒法停止的背景應用程式-頭痛與鼻塞
頭痛與鼻塞是常見的頭部症狀，非常惱人！我們可以從以下圖片找到我們的頸後肌群：
這些肌肉看似很小，卻影響著我們頭部的張力，在筋膜的世界裡被認為是全身筋膜的交會點，放鬆緊繃的它們可以改善頭部的症狀，也可以讓身體比較舒服，睡前執行的話可以讓你好睡一點唷：
筋膜放鬆-頸後肌群
另外，感冒時可以依自己的體力做一些輕度的有氧運動，像是快走、慢跑等等，促進全身血液循環、改善感冒的症狀，加速我們回到健康的狀態 。 但也別忘了感冒時多喝水，好好休息，適當補充營養〈蛋白質、維他命C等等〉， 嚴重時還是要去看個醫生，按時服藥哦！
動次動編
留言
張貼留言