上次我們提到過度伸直的上背也是很常見的身體問題，不知道大家有沒有稍微檢查自己的上背弧線是否還在呢？
突然驚覺不見了也沒關係，只要沒有明顯的疼痛，我們可以試試幾個簡單的運動，找回身體理想的排列。
胸口向上不向前-簡單提示擁有好姿勢
在開始運動之前，我們需要先理解大家所謂良好姿勢的「抬頭挺胸」並不是要將肩膀向後收、胸口向前推，而是將上背延展、胸口上提，才是正確的姿勢排列。
為了改變重力對身體的影響，有意識地將上下的身體空間延展開才不會又給身體其他地方額外的壓力。
恢復上背弧度最強利器：呼吸
當上背太直的時候，也容易有不舒服會去想要給人“喬一下“但過度伸展的上背就像被藏起來了一樣，一般的按摩或喬骨都只能將脊椎更往身體裡面推壓，反而對於問題並沒有太多幫助，這時「呼吸」就像是一雙從身體裡面向外推開的手，是幫助恢復後側空間的最佳武器。
請把雙手借給我！用雙手動作幫助撐開後側空間
單純藉由深呼吸很多人會感受不到如何將背側撐開，這時候我們就可以在不同的姿勢下用雙手來引導我們更容易將背部撐開。
躺著做
平躺雙腳踩地，雙手拿輕重量往天花板延伸，吸氣時感覺手往天花板繼續延伸讓肩胛骨往前推，並感受上背給予地板更多壓力（把上背給撐開）吐氣時自然吐氣不要讓手掉下來太多。
趴著做
趴著肚子可以墊枕頭或軟墊，讓腰部骨盆稍微墊高一些，接著讓手肘撐地（手肘位置可以在肩膀的前面一些）吸氣慢慢吸到底同時手肘往下出力把身體向上推、感覺背部向天花板延伸撐開，吐氣自然放鬆。
重新在站姿下練習上背延展
最後我們可以在直立姿勢下藉由輕重量來做出後側延展，一開始保持直立站姿雙手自然垂下，接著深吸氣雙手往前往上畫個半圓，此時身體配合重量做出屁股往後、頭往前、膝蓋自然微彎帶出整個背部延展，吐氣再回到直立姿勢。
注意：在做的時候重心位置不該有改變，不要讓重心往後跑哦！
在這邊簡單分享幾個小運動可以自己練習看看，把握原則讓上背後側空間能重新建立，會有微微伸展酸緊的感覺都是正常的，但不該會有明顯拉扯甚至疼痛哦！有問題請找身邊專業人士詢問。希望大家都擁有良好穩定的上背胸腔，給你的肩胛骨與肩膀有個紮實的地基，才能完整展現上半身的功能與運動表現哦！
我是 #動次動編
一名在體育圈打滾的運動物理治療師，喜歡運動更喜歡用運動當作治療介入的手段。相信動作的問題需要靠動作來解決。努力讓這社會更認識物理治療，更了解運動的好，希望大家都能一起動次動起來！
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