抬頭挺胸好健康？上背過度伸直也是病（上篇）

「唉哟你不要老是彎腰駝背，看起來多沒精神，抬頭挺胸！」

大家都知道駝背是不良的姿勢，都會被提醒要抬頭挺胸。但真的都是這樣無一例外嗎？今天就帶大家認識「過度挺直的上背」其實也是現代人非常常見的問題。

上背直挺挺的不好嗎？大家不都喜歡抬頭挺胸？

來源：https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/spine-basics/

我們脊椎的自然弧度從側面看會呈現一個S型，在上背胸椎處稍微彎曲，腰椎的部分會稍微向前凹，這自然弧度稱為脊椎的生理曲線，它最主要能幫助我們身體直立起來時往上支撐頭顱往下連接骨盆會比較穩定，也宛如一個大彈簧幫助身體吸收衝擊有緩衝的效果。

而針對胸椎弧度來說，彎曲的部分提供胸腔足夠的空間，來容納我們的心臟與肺臟，所以假如胸椎太直的話，就會擠壓到心肺的空間，進一步影響其功能。

還有我們胸椎的好鄰居-肩胛骨也會因為胸椎弧度而受到影響，胸椎與肋骨形成的胸廓是肩胛骨的地基，假如胸椎過於伸直就會不利於肩胛骨穩定的在上面滑動，進一步影響肩膀的動作。

現代人不都是駝背問題嗎？怎麼會背太直？

有許多不同的原因都會讓上背處在相對伸直的狀態，其中一個來自過肩的運動像棒球、排球或是揮拍類的網球、羽球，由於這些運動需要肩膀向後拉弓蓄力，當過度依賴肩胛骨、肩膀來完成整個動作，但身體其他部位沒有適當的幫忙時，胸椎就會呈現相對伸直的狀態，給予肩胛骨更多向後收的空間，久而久之就讓胸椎維持在比較伸直的狀態了。

來源：Image by master1305 on Freepik

同理當你的抬頭挺胸都做成夾背挺胸的話，也容易讓胸椎卡在相對伸直。

我的背會太直嗎？簡單姿勢觀察

想要判斷自己是否有相關問題，可以先從簡單的姿勢觀察下手：

• 請被觀察者呈現放鬆站姿，觀察者從正後方來看位於肩胛骨內緣的胸椎，是否有凹陷的溝槽？正常脊椎弧度應會讓胸椎有點突出，不應出現凹陷。

• 但假如你從側面來看的話，往往會因為肩胛骨內側凸起或是脊椎兩旁肌肉過於發達，讓上背看起來還是有正常弧度，但其實中間脊椎是伸直凹陷的。

從側面來看好像是正常弧度

但其實只是肩胛骨的內側凸起所形成的弧度

• 這時候就可以用手觸摸看看脊椎正中間，看是否摸的到一節一節的脊椎，正常來說可以感受到脊椎一點向後凸出的連續曲線。

靜態不代表一切- 脊椎活動觀察

我們不能只憑姿勢來斷定一個人的身體狀況，一定還要加上動作的觀察，這時我們可以請個案簡單做一個手碰腳身體向前彎的動作，並著重觀察胸椎上背處的脊椎有沒有跟著彎曲呈現一個C字型，還是胸椎呈現一直線，跟頸部與腰部的弧度呈現不連貫的現象。

上背沒有跟著身體一起往下彎，卡在伸直的狀態

最後還是要提醒大家...

每個人身體都是獨一無二的，自己不確定是否有上背過度伸直的問題，請找專業人員做實際諮詢與進一步評估，才能有效的處理問題哦！下篇我也會分享平時可以做的簡單小運動來讓身體回歸平衡！

我是 #動次動編

一名在體育圈打滾的運動物理治療師，喜歡運動更喜歡用運動當作治療介入的手段。相信動作的問題需要靠動作來解決。努力讓這社會更認識物理治療，更了解運動的好，希望大家都能一起動次動起來！