放電放不完還是怎麼催都不動？—孩子到底需要多少活動量

「天哪！我家瑋瑋體力也太好了吧！玩了一整天都不累」、「老師，您說我們家萱萱需要多活動，那麼她究竟要動多久呢？」，各位親愛的家長是否也有類似的疑問呢？我們都知道孩子們需要一定的活動量，而適當的活動、適當的放電，不僅可以讓孩子好好睡覺，當然對於家長來說，能讓孩子健康長大也是相當重要的一部分。

活動、運動對孩子來說很重要！

孩子們因處於發育的階段，不論肌肉、骨骼，運動對發育都相當有幫助，不只是提升肌力、肌耐力或心肺耐力，適度的運動同時還可避免肥胖，更可以提高小朋友平衡的能力、反應速度、靈敏度、進階運動技巧。

看到這邊，聰明的家長應該就可以瞭解到，鼓勵兒童運動是非常重要的喔！那我們的心肝寶貝到底要如何運動呢？事實上，孩子的運動內容應該要包含中高強度的活動，還有具衝擊性之運動喔！比如跳躍等等。

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那麼，知道了運動的重要，我們要讓孩子動多久才是足夠的呢？

孩子需要多少活動量？

帶著孩子趴趴走一整天，沒想到到了傍晚，孩子還是活力滿點，媽媽反倒先沒電了，究竟孩子需要多少活動量咧？

根據文獻的建議，不同年齡孩子所需活動量如下—

若是1歲以下的孩子，主要以日常活動即可，例如：

• 4個月前趴姿活動為主
• 4-5個月開始學會翻身，可以練習翻身、翻滾練習
• 6-9個月學會爬行，不論貼地爬或離地爬，多鼓勵孩子爬爬可是好處多多喔！(延伸閱讀：你的寶寶越級了嗎？爬爬很重要？)
• 9個月以上則可以開始練習扶物走

總之，可以以依據寶寶的發展歷程(延伸閱讀：真的是大隻雞慢啼嗎? - 認識孩子的發展里程碑)，瞭解寶寶目前的動作程度喔！

那麼1-3歲、學會放手走的孩子們呢？可以參考以下建議：

• 每天計畫性的身體活動量>30分鐘
• 每天非計畫性身體活動量>60分鐘
• 也就是除了睡眠時間外，不應安靜不動超過60分鐘

至於學齡前兒童則是會逐漸增加活動量：

• 每天計畫性的身體活動量>60分鐘
• 每天非計畫性身體活動量1小時至數小時以上
• 除了睡眠時間外，不應安靜不動超過60分鐘

那麼什麼是計畫性的身體活動呢？舉例來說，玩動態的遊戲、與同儕追逐、球類活動等，都可以算是計畫性活動，而非計畫性身體活動則像是一般行走、上下樓梯，又或是轉換姿勢等。


燃起小小運動魂

咦？大家是否很驚訝，上段文章中提到「除了睡眠時間外，不應安靜不動超過60分鐘」，覺得孩子怎麼可能有安靜不動的時候，但隨著科技的發展，當今孩子盯著電視、盯著平板的時間越來越長，孩子們安靜不動的時間確實拉長了許多喔！

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尤其根據近年來兒福聯盟的統計指出，臺灣普遍孩童的運動量有不足的現象，
抑或是運動強度不足，隨著年齡增加，有越來越不愛動的趨勢。其中，統計報告中也提到臺灣的兒童不只在日常生活中不愛動、動的也不夠多，長期影響下來勢必會對孩子的身心健康造成影響，是個不容輕忽的問題喔！

另外，若想鼓勵孩子多運動，身為家長的各位也需要以身作則！當家長們有運動的習慣，耳濡目染之下，也能培養孩子的運動習慣。

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大家好我是 #仙女編

身為與孩子們共舞的物理治療師，除了當孩子王、培養娃娃兵之外，

還希望透過簡單的文字讓大眾更瞭解兒童早療的內容，同時也藉由資訊的分享，

使大家能深入認知物理治療能提供的各項協助！