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從前從前，小茹是位每週固定會慢跑三次的上班族，平時除了跑步並沒有其他運動嗜好。在一個清風徐徐的夜晚，心情愉悅的小茹一時興起多跑了半小時，當下沒有不適，但隔天早上起床覺得膝蓋外側緊緊的，但也不會對身體造成太大的影響。不以為意的小茹依然維持每週慢跑三次的頻率，殊不知一個禮拜後不適感沒有消失，反而越來越嚴重，休息不跑症狀會減輕，但一慢跑症狀就又出現了...
什麼？聽起心有戚戚焉？其實有可能是你的髂脛束在抗議啦~
髂脛束？啥米碗糕？
是我們大腿外側非常強韌的一束肌腱，從我們骨盆的肌肉-闊筋膜張肌與一部分的臀大肌延伸出來，一路往下經過髖關節與膝關節，最後座落於小腿脛骨外上方。
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長在大腿外側的肌肉與肌腱...啊我知道！它是幫助大腿打開的動作對吧？
髂脛束雖然在大腿外側，但它比起相連的肌肉長很多，比起其它肌腱也較堅韌，以至於當上方的肌肉在收縮時，髂脛束跟著移動的幅度很小。
所以髂脛束主要的功能並非把我們的大腿打開，而像是將下肢串聯起來的橋樑，傳遞髖部、骨盆帶的肌肉張力，保持我們在走路、跑步等活動時，身體不會往兩側傾倒，維持在良好排列的小幫手。
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髂脛束的問題常見於喜歡慢跑或是自行車選手，因為長期於單一平面「前後」的運動，負責穩定的髂脛束也必須非常努力地工作，但訓練、伸展卻很少照顧到它，總有一天受不了就罷工抗議啦！
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矢狀面的各種活動。 慢跑、自行車通常會活動到我們身體三平面中的前後平面較多，此身體平面也在解剖學中稱為「矢狀面」
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就像龐大的車流量往返在橋樑上，卻沒有好好維護與加強橋樑的結構，總有一天會承受不了而倒塌。
與髂脛束相連在骨盆帶的肌肉-臀肌與闊筋膜張肌， 就是負責結構加強的肌肉，而這些肌肉的無力或是緊繃（以下統稱失能），都會造成髂脛束的張力提高，進一步產生膝蓋的疼痛。
也不是每個慢跑的人都會有欸...那什麼樣的人較容易有這種問題呢？
除了前面所提到的，訓練只注重在單一前後平面的訓練，沒有顧及其它平面容易會有這樣的問題，還有幾點我們可以注意一下：
1. 熱身不足&沒有收操
運動前的熱身，運動後的緩和、伸展，是許多人知道，卻沒什麼人做得到，做好熱身與伸展，不單是髂脛束症候群，還可以預防運動傷害的發生。
2. 站立姿勢
我們可以從站姿找到一些蛛絲馬跡，假如足部呈現扁平足，小腿與大腿朝內扭轉，也就是下肢呈現X型排列的話，就會增加髂脛束出問題的風險。
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| 足弓塌陷→小腿向內轉→膝蓋內扣 |
3. 走路步態
動態的評估相較靜態姿勢更能表現出一個人的身體狀況，我們可去觀察走路時是否有出現像企鵝一樣的走路方式，骨盆左右的晃動非常明顯，這樣就會造成髂脛束額外的負擔，更別說在這樣的狀況下跑步或運動了。
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| 正常的走路步態 |
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| 骨盆晃動異常的步態 |
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