我們或多或少都有過肩膀不舒服的經驗,有些是因為運動傷害或意外撞擊等造成,但有些時候, 我們好像沒有發生甚麼事情,卻可能在突然某個高舉過頭或伸手拿東西的動作,肩膀卻隱隱地傳來不舒服,究竟花生省魔術呢?
肩膀大剖析:原來肩膀不是只有肩膀?
肩膀最重要的構造當然是我們上手臂的肱骨與肩胛骨所形成的盂肱關節,但它的左鄰右舍卻是成就肩膀活動的重要功臣:
鎖骨:幫助肩膀在往上抬時藉由旋轉來幫忙
胸椎:當我們把手往前舉到耳朵旁邊時,胸椎就會往後伸+對側旋轉+側彎來幫忙
肋骨:肩胛骨在肋骨上的滑動讓我們的肩膀更為靈活,著名的肩胛肱骨節律 (Scapulohumeral rhythm) 就是指手上抬的角度範圍,其中2/3角度由盂肱關節提供,另外1/3由肩胛骨在肋骨上的滑動所提供(當然還有前面提到鎖骨也有幫忙一些)
肩膀的生死之交:胸椎
而在其中胸椎就像是我們肩膀活動的地基,有適當的胸椎活動,才能幫助肩膀順暢的活動
我們都知道胸椎它能活動方向有三個面向,彎曲與伸直、側彎、旋轉
當胸椎失去任一方向的活動度,你的胸椎就有可能呈現卡住的狀況囉,當胸椎沒辦法幫助肩膀來活動,身體就會很聰明用其他關節來代償來幫忙,但久了之後就有可能造成來幫忙的關節使用過度,造成不只是肩膀不舒服可能到附近的脖子、上背都有不適感,但卻沒想過原來問題是出在胸椎!
所以這也解釋了一些針對不良姿勢的伸展前側胸肌,或是加強訓練背肌為甚麼好像對於肩膀不舒服的效果不佳,或許一開始有改善效果但過沒多久又不舒服了,或許是你要去照顧一下你的胸椎囉!
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左邊為常見的不良姿勢 |
不太了解胸椎是如何影響你的肩膀?沒關係我們來做個小測試:
1. 先坐直坐挺往前舉手抬高
2. 駝背時再往前舉手抬高
有沒有發現當我們駝背時把胸椎卡住不讓它移動,手就沒法舉高高呢~
胸椎卡卡怎麼辦?幾個小運動來活動一下吧
假如你肩膀已經很不舒服了還是趕快找專業人員評估處理,但只是平常有些卡卡不順的感覺,那就來試試看以下的小運動吧!
如同前文所說,胸椎在我們肩膀活動時三個平面上都會產生活動,而一般人最常會缺乏的就是側彎與旋轉,所以我們運動就從這兩個方向去做搭配啦!而當你的胸椎卡卡的時候,要直接去活動他可能效果不會太好,這時我們就可以利用雙手的擺動來帶動胸椎的活動:
1. 固定在側彎的姿勢下帶動胸椎旋轉
2. 固定在旋轉的姿勢下帶動胸椎側彎
3. 側彎旋轉一起來
活動完後可以再試著把手抬高看看,是否覺得肩膀輕鬆多了呢?記得僵硬卡卡的胸椎通常來自於不常活動的身體,除了影片中的小運動外,平時保持身體適當的活動更為重要哦!
By 動次動編
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