大部分國高中生念書時總是覺得書本的知識很無聊，想說反正長大脫離學生後感覺也用不到？（但也不全然是事實啦~）那動作呢？你不學習的話就永遠都只能像嬰兒一樣躺在床上了…
在之前我們討論過動作是如何產生的，以及動作控制的重要性和它出問題時會發生甚麼事~
快來複習一下：動作控制無所不在-你是身手矯健還是笨手笨腳？
那要如何去改善我們的動作控制呢？很簡單，不會的就是「學習」嘛！
從小到大其實我們一直都在學習動作，完美詮釋「活到老，學到老」的精神，我們知道學運動要有人教、學跳舞要有人帶你跳，但好像從來沒有人在教怎樣做動作，別以為基本就可以直接跳過到下一章，這次我們就來稍微了解一下關於動作學習的核心元素吧！
動作學習很難嗎？阿就跟著做一樣動作就好了齁
一個簡單的動作，背後身體運作的機制都是非常複雜，舉例來說手抬起來打開櫃子的動作，身為正常人的你一定輕鬆隨意，但在這之中，每個關節活動的角度、大腦要徵召的肌肉、每條肌肉間協調出力的次序和出力大小…其實背後工程浩大呢！
還記得小時候第一次騎單車的時候嗎？是不是東倒西歪滿滿挫折感？學習像是跳舞、打球、極限運動等這些都是由無數動作連貫而成的動作，假如沒有經過刻意地反覆練習，是很難直接模仿而做出來的。
動作目標參數的改變，就是另外一個動作
同樣是打開櫃子的動作，櫃子高矮、櫃子門的重量、側開的還是抽屜型、人站立的位置…
只要一點點不一樣，對你的大腦和身體來說就是很大的變化，上述所提組合成一個動作的元素（肌肉出力大小、順序、關節角度…）可能就全部都會改變。
那我們一生中要做這麼多動作，怎麼可能學得完？
假如一個微小的改變對你來說都是一個需要重新學習的動作，那光是用想的就快累死啦！就算大腦容量無邊無際也會沒辦法負荷的吧。其實我們的人體非常聰明，從小時候我們從最基礎的翻身、坐、站、走路、跑步、跳躍等這些身為人類的基礎動作能力開始學起，慢慢地當我們要學習更複雜的動作時，我們會將過去所學拿出來應用，組合、拆解、修正，在基礎動作模式的地基上疊加新的動作上去。
這也是為什麼物理治療常常在強調要活就要動、越動越健康，當你大腦裡的動作倉庫越豐富，那你愈能應付日常生活各種情境，減少身體因使用不當而造成的傷害。
動作學習的精髓-學習的概化與轉移
所以舉一反三不只單指思考邏輯上，在動作學習的領域裡，我們稱作學習的「概化」與「轉移」，意思是你學習到的動作不只是單純模仿、機械式的複製，而是可以活用所學，除了靈活運用在原本的動作目標，更能延伸到不同的狀況裡，可以當作是否有完整學習的一個指標。
像知名NBA球星Stephen Curry可以在空檔時穩穩地投進三分球，也可以在對方嚴密防守干擾中一樣準確命中，甚至離三分線好幾步的大號三分也難不倒他，那這時我們可以很確定的他在遠距離投籃的動作已經爐火純青，正是完整動作學習的絕佳範本。
那到底動作是如何學習？
就像你數學學習解複雜的方程式一樣，一開始我們經由許多嘗試，可能會繞遠路，產生許多不必要的動作、浪費多餘的力氣，沒辦法確實地完成目標動作。而隨著不斷從錯誤中學習，藉由外在或內在的回饋，告訴你哪邊可以改進，而到最後我們終將了解最精準、快速的方法，有效率的完成目標動作，並能同時應用在多種情境上，才是一個優秀的動作學習歷程。
延伸閱讀：Talk Talk 物理治療- 我這樣練有沒有用？
那實際上要如何應用，幫助自己或他人學習動作呢？
下一次我們將深入了解我們實際上如何有效率的學習一個動作，以及如何應用在物理治療的專業領域裡，幫助我們恢復以及增進個案的動作功能，敬請期待！
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