動作控制無所不在-你是身手矯健還是笨手笨腳？

　　

      我們身為動物，最大的一個特色就是會「動」，活動讓我們得以生存、可以和不同個體交流、讓生命賦予了許多意義，但我們卻很少去思考動作這個看似理所當然卻蘊藏深奧道理的事情，今天就讓我們來為你揭開動作控制的神秘面紗~

　　首先請現在觀看文章的你來做一個小實驗：坐在椅子上，雙腳放輕鬆踩在地上，然後試著：

1. 將你的拇趾抬離地面但其餘四趾保持放鬆放在地面

2. 反過來將你拇趾放鬆，將其餘四趾抬離地面

圖片來源: @katylucas.rmt

　　是否剛開始嘗試的時候覺得有點困難？覺得身體好像不是自己的。

另外我們再試著把右手向前抬高舉到耳朵旁，相信大家這次都可以不經思考輕鬆的完成，這兩者差異究竟是怎麼回事，人體動作到底是怎麼控制的，請聽我娓娓道來...

搖桿控制遊戲角色，大腦控制人體

　　大家都玩過電腦遊戲吧！開始遊戲前一定要先知道鍵盤的按鍵對應到遊戲人物的操控，才能在遊戲過程中準確無誤按照你想要的方式進行。
而我們日常生活產生的動作也像是你在打電動一樣，大腦要如何在下達動作指令後精準的完成，甚至複雜許多。可以想像光是一個簡單伸手取物的動作，就包含身體重心轉移、軀幹的旋轉、肩膀周圍的穩定、手肘與手腕產生抓握動作...
以此類推可以理解其它更複雜的動作，像是各種競技運動、跳舞等等究竟是多麼困難的事情了。

所以到底甚麼是動作控制？

　　簡單來說，就是「大腦對身體動作的掌握程度」，代表當你想要做一件事時（不論是有無意識的想），你的身體可以以最有效率的方式精確無誤的完成。

怎麼樣算是動作控制不好？不好會怎麼樣嗎？
    動作控制不好簡單來說可以就字面上的意思，就是無法良好控制，身體不聽你使喚的感覺。那進一步我們可以瞭解任何動作產生的時候，各肌肉必須乖乖排隊，按照特定的順序逐一啟動才能以最有效率的方式產生動作。當有人想要插隊不按照順序時，或是有人偷懶或愛搶別人工作（肌肉受到限制無法出力或是過度活化收縮），就會產生動作控制的問題。

所以我們可以說，動作控制不好的動作=沒有效率的動作

    控制不佳的動作在日常生活中除了會浪費更多力氣，也有可能會增加特定肌肉、關節的耗損程度（因人而異），當控制不好的動作加上重量、速度與高重複次數下（重量訓練、跑步、跳躍...），就會增加身體受傷的風險，而對於不可預期性的環境反應(競技運動場上、走路不小心滑了一跤...)，也會容易將身體暴露於危險之中。

肌肉拉傷、骨折、韌帶扭傷我都聽過，怎麼不知道有人會動作控制出問題？

　　在講到動作控制如何出問題前，必須先了解到一個動作是如何產生。基本上動作產生包含三元素：

1. 感覺輸入：不論是你被燙到而縮起手來，還是眼睛看到你想拿的物品而伸出手來，這些感覺輸入（或是感覺刺激）是產生動作不可或缺的元素。

你或許有個小疑問，假如我單純用想的產生一個動作，那不就沒有感覺輸入了嗎？

其實不會哦，或許你有聽過「本體感覺」，沒錯！就是讓你大腦知道身體各部位在這空間位置的感覺，當我們要產生動作時，大腦要先知道你各個部位的位置狀態，才能正確的將指令傳達給各個地方。

    不是很了解上面在公啥毀，可以來看看這段影片，在講述一位得到罕見疾病失去了全身的本體感覺，從一開始完全只能動彈不得的躺在床上，到後來可以成功站起來走路，一段非常辛苦的路程。可以發現到他必須每走一步都要盯著自己的腳，專注告訴自己下一步要怎麼走，˙對你來說輕鬆寫意的動作，對他來說卻是絞盡腦汁的燒腦運動。

看不到影片的話，可以自行Youtube搜尋：Living without proprioception

2. 大腦規劃：不論是一個自然而然產生的動作，還是你非常專注產生的動作，其實都需要大腦非常精密的規劃，由一開始舉起手的例子就有提到，其實再怎麼簡單的動作，都是非常複雜的，因為牽一髮而動全身啊！

而假如一開始的感覺輸入給予大腦錯誤的訊息，或是大腦負責規劃動作的區域受損，就會影響到後續的動作輸出。

3. 動作輸出：當大腦規劃完成，就會透過神經連結啟動需要使用到的肌肉，進一步產生相對應的動作，假如因為不常使用導致神經連結不夠強烈，或是目標肌肉因為各種原因受到限制無法好好出來工作，就有可能會造成想做動作卻做不出動作的狀況。像是一開始請你將腳趾分別抬離地面的小實驗，對有困難的人來說，可能就是大腦與腳趾肌肉們的連結不夠強烈或有受到抑制。

要如何改善動作控制？

　　首先要找出究竟是不是身體某處可能有些問題，像是肌肉緊繃、筋膜沾黏、關節卡住等等，進一步影響了動作輸出的品質，等到將這些問題處理掉後，接著就是重新學習動作囉！

當然你也會看到許多人可能身體沒有太大的問題，但是感覺肢體不太協調，身體不太靈活的感覺，那這時候就更要重視各種動作的學習，讓他們懂得如何使用自己的身體呀！

    學習動作的過程有很多種方法可以幫助我們，這裡無法一一贅述，但最主要的就是大腦與身體的連結，你必須專注在如何利用身體的每一部分去完成這個動作，藉由反覆的刻意練習，讓你可以漸漸不需要經過思考就產生有效率的好棒棒動作哦！
或許你可以考慮來點皮拉提斯：所有願望一次滿足! 皮拉提斯給你前所未有的體驗

所以下次別在罵別人四肢發達啦！他的大腦在某方面來說也是比一般人還要會使用啊~~

By 動次動編