現在運動風氣盛行，除了參與各式各樣的球類或競技運動，其中選擇上健身房鍛鍊身體、追求更好的體態與健康者也是越來越多，乍看之下大家正在往更健康的道路上邁進，殊不知許多在健身房常見的光景都有可能會健身不成，傷身在先？我們就一起來看看吧~
在跑步機上用手幫你跑步
大部分的健身房總會有一整排的跑步機，設備齊全的甚至還有爬梯機，而不管是男女老少，許多人都會選擇跑步機作為熱身或是有氧運動。走路與跑步本身，就是人體應該去練習去訓練的動作模式，但由於跑步機跟在人行道或操場等實際自然環境比起來，相對單純且跑步機的履帶也不像一般地板需要自己用雙腳將身體往前推，所以會容易看到有些人為了達成在跑步機上特定時間或速度，而習慣用雙手支撐在跑步機的扶手上跑步或走路。
這樣的運動方式不但容易破壞原本身體良好的動作模式，對於身體的害處可能還大過益處，假如你的雙手總是會不自覺的想支撐，那你或許應該試著降低速度，或是直接在真正的路上慢跑走路吧！
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只練特定部位，我就想要大胸肌/超翹臀？
在健身房來來往往的人潮中，充滿著各種巨巨，而總是不難發現有些人的胸肌或手臂明顯地告訴你「我有在練我很猛」的感覺，但在仔細一看發現細細的雙腿與超粗上半身所呈現的明顯對比更引人注目，反之亦然。
有些人健身訓練將外觀體態擺在第一順位，而給予身體不對等的訓練強度與頻率，造就了整個不平衡的外觀，想要有一個健康的身體，全身訓練都是不可或缺的，專注在特定部位除了給你外表上的成就感外，對於健康反而是扣分的行為哦！
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花式熱身，甚至超過真正運動訓練的時間？
熱身絕對是運動前必要的例行公事，假如身體體溫還未上升或是還沒活動開，這時貿然讓身體執行負重阻力等訓練，會很容易產生運動傷害。而這也不代表每次熱身都要滾筒放鬆、各種拉筋伸展、再慢跑15分鐘，每個人的熱身方式一定大不相同，但原則上時間5-10分鐘、全身都有活動到即可。
假如你每次都要熱身二、三十分鐘才覺得身體準備好運動訓練了，反而應該去檢視一下是否身體狀況出問題了？並尋求相關專業協助找到原因。
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新手負重就用槓鈴？
槓鈴一直都是重量訓練愛好者的負重首選，因為槓鈴能施加更大的重量負荷，且較穩定，也不會像手拿啞鈴練下肢卻出現腳沒酸手卻已經握不住重量的狀況。但對於剛接觸訓練的新手來說，身體對於重量的反應一定都會很陌生，甚至因平時就缺乏活動而不懂得活用自己的身體動作，再怎麼簡單的訓練動作可能都會做得吃力與困難，這時假如背個槓在身上的話，就很容易對於身體產生過多的壓力，想必動作一定不會執行得太成功，甚至造成身體的傷害。
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負荷形式與訓練動作百百種，假如沒有專業人士帶領或指導，務必確認自己了解自己身體在一訓練動作中發生什麼樣的變化，沒有信心或真的想要擁有高品質的訓練讓身體更健康的話，建議健身房新手還是尋找專業教練或是物理治療師的專業指導，能少走許多冤枉路哦！
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