穿鞋就像現代裹小腳？鞋子挑選知多少

近年來各種類型鞋子的選擇除了外型款式以外，也越來越重視足部健康，今天我們就來聊聊，我們腳掌的功能到底是什麼，以及鞋子應該要如何做選擇才能穿的好看舒適又健康。

與世界接觸的一腳- 藏在腳底的秘密

我們是世界上少數雙足站立與行走的動物，唯一與地面接觸的腳掌顯然意義非凡，除非某一天地球重力消失，或是對於許多整日與輪椅或床為伍的患者，那麼雙腳對你的意義可能才會大幅下降。

或許你的腳掌不如你手掌靈活，但也千萬別小看它，當我們站著不動時，腳掌像是地基一樣支撐穩固著整個身體，並且給了你與地面互動的第一手資訊；而當我們走跑跳動起來時，每一步踩地都像是避震器給予身體緩衝與支撐，每次向前跨步都要給予推進的動力，要完成這些任務並不簡單，就可以想像我們的雙腳多麼厲害了。

鞋子是在保護你的雙腳，還是害了它？

現代的鞋子五花八門，不同的外型不同的場合不同的功能，如何選擇也成了一門學問，大家都想穿得漂亮又有功能，但現在好像都只注重外型，只要穿著走路腳不會痛就好，但大家一定看過許多路上人們的鞋子好像跟身體顯得格格不入，不用說幫助了——就好像在殘害主人的雙腳，無法穩健的踏出每一步、內側足弓塌陷的更嚴重、搖搖晃晃的高跟鞋……

鞋子穿在腳上，就像手戴上手套，腳掌的感覺或是動作一定會受到影響，差異之大遠遠超出你的想像，可以看看小狗第一次穿鞋的時候：

鞋子最主要的目的應該是要保護我們的雙腳避免受傷，那要如何不讓鞋子成為我們行動的障礙而是助力，就讓我們來看看挑選鞋子的技巧吧！

選鞋大原則：我們身體所需要的鞋子

• 寬楦頭：楦頭是我們鞋子前半段最寬的位置，對應到你的腳掌的部位就是拇趾與小趾的根部兩側，假如楦頭過窄（常見於尖頭皮鞋、高跟鞋等）即會限制腳底的結構活動，進一步產生拇趾外翻、腳掌兩側壓迫等等。

• 基本的鞋底：大家之前挑鞋的時候是否都喜歡又軟又厚的鞋底？更喜歡看到商品標榜「緩衝氣墊」、「避免足底筋膜炎」之類的感覺穿起來就很舒服，但其實太軟太厚的鞋墊會取代你本來腳掌就有吸震緩衝能力，並且干擾下肢的力量傳遞，短時間或許覺得很舒服，但長時間下來不但會讓腳掌變得虛弱，身體也更容易發生傷害或有疼痛問題。鞋底的存在讓你接觸到較硬的路面時有個基本的緩衝即可。

現在鞋墊商品也是五花八門，但我們真的需要嗎？

• 不限制活動範圍的結構：如前述所說，腳掌擁有許多的功能，其中當然有不小的活動範圍，穿著鞋子務必活動一下腳踝、腳掌、腳趾，不應感受到有部位明顯受限於鞋子結構，才不會影響腳的活動能力。

• 功能性活動測試：我們可以利用簡單的左右重心轉移，來看看我們的鞋子是否對我們的身體產生了限制。測試方法為先赤腳輕鬆站立，然後試著雙腳不離地不移動下將身體重心往兩側推到最遠，然後穿鞋再試一次。

藉由比較赤腳與穿鞋的差別，假如穿鞋後重心側移的功能差很多，那可能這雙鞋子就不太適合你的腳哦！

知道如何挑選適合自己的鞋子後，下次我們就來介紹一些簡單保健自己腳掌的小運動，重新讓你的雙腳活過來吧！

我是 #動次動編

一名在體育圈打滾的運動物理治療師，喜歡運動更喜歡用運動當作治療介入的手段。相信動作的問題需要靠動作來解決。努力讓這社會更認識物理治療，更了解運動的好，希望大家都能一起動次動起來！