一雙好鞋還不夠- 活絡腳掌動一動

 

前文題要：穿鞋就像現代裹小腳？鞋子挑選知多少

上次我們提到腳掌的重要性，以及現代鞋子如何妨礙我們的雙腳行使正常的功能，要改善這現狀可以從挑選自己的鞋子開始著手，一雙給你雙腳所需，且不會自作聰明的附加多餘功能的鞋子。但假如你的雙腳原本就有些不適，或是長年靜態的日常生活，那麼對你來說一雙好鞋可能對你的健康是遠遠不夠，那這時我們就可以做點小運動來幫助我們的雙腳重新活過來啦！

提醒：身體有任何疼痛，應該親身求助於醫療專業，文章內所敘述並非你的疼痛解藥，僅供日常保健之所用。

1. 找重心穩定運動

我們人生活在地球上，就是不停與重力（地心引力）互動來產生各種動作，藉此完成各種目的，而對於平時唯一與地面接觸的雙腳來說，找到身體的重心（也就是你的身體與地球的相對位置）是想要好好活動的首要條件。

所以第一個運動很簡單，就是去好好感受腳底踩在地面上時的重心分布，並試著將重心移到腳跟前方、小腿垂直地面處，也就是腳踝的正下方，讓我們的身體的重量能直直落在地面。

而在找到重心後，就像大樹一樣扎根並向上生長，兩腳踩穩不動，維持好重心位置，並將身體往上做延伸，想像要長高的感覺。

2. 重心轉移運動

在我們讓身體的重心回到中立範圍後，就可以進階到更為動態的部分，也就是重心轉移。在我們移動的過程裡，身體重心不斷產生變化，那對於與地面接觸的腳掌是個非常重要的感覺回饋，來告訴我們大腦我們身體目前在這空間的位置，以及踩在一個什麼樣的平面上。

我們可以藉由雙手擺盪帶出身體三個平面的動作，一隻腳跟隨動作輕點地板，帶出另外穩定不動的那一隻腳上下、前後、左右方向的重心轉移。

重心前後轉移

重心左右轉移

重心上下轉移（足弓撐起與落下）

3. 腳掌動態整合

在我們學會了重心轉移，感受腳掌每一吋後，我們就可以進階到動態動作啦！畢竟我們人體的結構就是設計來移動、活動的，就算你雙腳黏在地板上時多麼穩定多麼有力，你不會有效率的移動就像空有一身武功卻無法發揮，而練習動態的活動正是將你活絡的腳掌重新跟你身體做整合與連結，幫助你更快速更輕鬆更有效率的移動。

那其實動態活動的訓練，舉凡走、跑、跳...任何有關雙腳在這空間移動的活動都是很好的訓練，端看你的訓練目的與訓練強度，假如你沒有特別目的只想動一動的話，那以下這個慢動作誇大走路法就很適合你哦！

藉由完整走路的流程：腳跟觸地→中足支撐→腳尖推進，來重新感受「走路」的感覺，接著就可以慢慢將強度加高，加點速度、加點輕跳，再搭配一雙合適、沒有過度保護的鞋子，就能重拾腳掌與生俱來的力量，健康也就離你不遠了！

我是 #動次動編

一名在體育圈打滾的運動物理治療師，喜歡運動更喜歡用運動當作治療介入的手段。相信動作的問題需要靠動作來解決。努力讓這社會更認識物理治療，更了解運動的好，希望大家都能一起動次動起來！