帶你離開地球表面- 跳躍傷害知多少？

跳躍這件事大概是沒有人不會做，但隨著年紀越大做越少的動作。我們常看到小朋友在路上蹦蹦跳跳，彷彿跳躍是與生俱來就會的一件事，但我們可以回憶一下，自己上次全力跳起來是什麼時候？現代我們的生活對於跳躍的需求可以說非常低，但不代表你不需要這項動作技能，許多身體肌肉骨骼傷害的發生，也跟跳躍脫離不了關係，就讓我們好好來了解跳躍這件事。

離開地球表面有多困難？只需要小腿出力就好？

從跑步兩腳懸空，到全力起跳灌籃，我們可以說雙腳有同時離地，就是一種跳躍動作。於是日常生活中乃至運動競技場上會出現的跳躍方式千百種，我們可以藉由分析跳躍動作中的不同參數，來更瞭解有哪些跳躍方式：

起跳方式：原地起跳、助跑起跳

起跳腳：單腳起跳、雙腳起跳

落地腳：單腳落地、雙腳落地

跳躍方向：前、後、左、右、上

跳躍目的：垂直高度、水平距離、變換方向

以上的各種參數可以互相排列組合，可以讓我們更了解各種不同的跳躍方式所產生的動作模式、使用的肌群、每個關節貢獻的比例有何不同，進一步幫助我們釐清跳躍動作與身體的傷之關聯性。

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起跳不難，唯獨如何落地而已

跳躍大致的動作可以分成兩個部分：起跳與落地。起跳是身體對地面產生力量推離地面，像是車子的油門；而落地則是身體要吸收衝擊力安穩降落，則像是煞車的功能。

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油門與煞車比較起來，我們一般人大多是煞車功能較差也較容易造成傷害，起跳不好頂多跳不高（當然很多時候也是因為起跳動作連帶影響到落地動作）所以大部分的傷害發生在落地的這個階段。

而落地造成傷害的方式跟我們力量在身體中的傳遞就非常有關係，如何將落地的衝擊從腳掌接觸到地板的那一刻，持續將力量向上傳遞，平均分散在身體每一個部位，就是跳躍產生相關傷害非常關鍵的一個元素。當你習慣將力量集中停留在某一部位，時間久了自然會有不適的症狀產生。

所以當傷害集中在某一部位，該部位就會衍生出相關我們常見的運動傷害：

腳踝：足底筋膜炎、跟腱炎

膝蓋：髕骨肌腱炎、髕骨股骨症候群、半月板損傷、十字韌帶撕裂...

髖關節：髖關節磨損發炎、髖關節夾擠症候群、

腰薦椎：腰椎滑脫、小面關節卡住、神經壓迫...

這也是為甚麼發生運動傷害或是長期有些不舒服時，並不是處理不適的地方就好，終究要回歸去了解到底為什麼身體在哀嚎，才能避免一直反覆受傷的無限循環，就讓我們下一篇來好好聊聊，究竟理想的跳躍動作，有著什麼樣的原則？

我是 #動次動編

一名在體育圈打滾的運動物理治療師，喜歡運動更喜歡用運動當作治療介入的手段。相信動作的問題需要靠動作來解決。努力讓這社會更認識物理治療，更了解運動的好，希望大家都能一起動次動起來！

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你需要了解的身心障礙證明-幾分鐘帶你一次看懂

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