什麼是肌肉拉傷？
首先我們來簡單介紹肌肉的功能，肌肉是由許多一束束的肌纖維所組成。藉由神經的支配，我們可以使肌肉收縮或拉長來達到我們想要的動作。而肌肉通常會跨過關節分別連接到兩端的骨頭處。所以當今天肌肉過度的收縮就可能拉斷肌腱附著骨頭的部位，而相反的當肌肉在過度拉長的位置也會造成肌肉的撕裂傷或斷裂。→這些狀況下造成的肌纖維破壞就是肌肉拉傷。
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根據肌纖維破壞的程度我們又可以分為三級：
＊第一級：肌纖維輕微的破壞（約＜５％的肌纖維受傷），輕微影響肌力與動作。
＊第二級：更嚴重的撕裂傷但還不到全斷。通常已經嚴重影響肌力與動作。要回到正常運動至少需要２－３個月。
＊第三級：肌肉或肌腱全斷。受傷當下會伴隨腫脹，因此較難當下診斷出來。通常需要手術的方式重新接回。
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容易造成拉傷的原因
急性拉傷大多發生在突然間或非預期的狀況下，大多時候會認為只有在較激烈的運動下才會發生，但其實走路、跳躍、跑步、舉東西或一個簡單的動作都有可能發生。以下列出幾個容易拉傷的原因：
＊運動前沒有適當暖身
＊柔軟度不佳
＊身體狀況差
＊身體負重太大
＊疲勞
＊天起冷，容易造成肌肉緊繃僵硬
＊長時間維持在不好的姿勢下
＊重複性的動作：例如運動員
症狀
拉傷當下的症狀，簡單來說就是發炎反應。但依據不同人的狀況還是會有些許不同。以下列出一般的情況：
＊突然間的疼痛
＊聽到＂啪＂一聲或類似斷掉的聲音（大概就是你喊出：喔，Ｘ！的霎那）
＊腫脹、瘀血
＊刺痛的部位在肌肉上
＊肌肉僵硬、痙攣
＊肌肉無法使力、動作受限
＊受傷的肌肉用力時，疼痛會更明顯
醫師如何診斷？
對一般人來說，大多的拉傷都算輕微的。如果你發現過了一週情況仍然沒好轉或是更嚴重，那就要趕快去看醫生囉！
在判定的過程中，主要先釐清肌纖維損傷的程度，才能迅速安排適合的治療方式。首先會根據你的事發情況、症狀、理學檢查做判斷。但如果是嚴重的意外就可能搭配Ｘ光確認骨頭是否有受傷或是做核磁共振→能更清楚看到肌肉受傷的情形。
保守治療
如果是第三級損傷程度，就建議直接找醫生處理。手術的部分這裡就不多談。如果你發現自己可能有輕微拉傷，那麼以下的處理方式就值得你細細品味啦～
１。《PEACE & LOVE》：受傷當下的處置方式。 延伸閱讀：受傷當下怎麼辦？
＊保護（Protect）：剛受傷的一到三天可以輕度活動但不要過度活動。
＊抬高（Elevate）：將受傷的部位抬高高於心臟，有益組織液的回流，促進循環，避免患處過度腫脹。點我複習－為何消腫這麼重要？
＊避免抗發炎（Avoid anti-inflammatory modalities）：受傷之後患處會有發炎反應，目的是為了讓身體能運送更多營養物質進來患處來修復，然後帶走代謝廢物來加速癒合，因此冰敷或是消炎藥可能會延遲修復的時間。
＊加壓（Compress）：先用繃帶或衣物加壓包覆受傷的部位。主要是減少腫脹的發生。
（建議用在緊急情況下或移動情況，因大部分的人不知力道拿捏或是包覆太久容易造成反效果）
＊衛教（Educate）：受傷初期因尋求醫療人員建議，或是醫療人員因主動教育患者哪些事情是對受傷的身體有幫助，哪些反而會影響癒合，才不會延誤了恢復的時程。
－當受傷的第一天過後，受傷的軟組織就會需要愛❤️－
＊承重（Load）： 受傷初期過後，受傷的軟組織就可以開始承受重量，只要沒有過度疼痛或其他症狀產生，越早開始活動並給予刺激能幫助組織修復、排列、強化。
＊樂觀（Optimism）：千萬別忽略了你的大腦與心理因素，了解你受傷的身體，保持正向和樂觀去接受它，也能讓你的身體早點回到正常哦~
＊血管形成（Vascularisation）：根據研究顯示，受傷後的幾天就應該開始執行一些簡單的有氧運動，在沒有疼痛的狀況下，可以增加受傷地方的血液循環可以有效幫助組織修復。
＊運動（Exercise）：適當運動可以幫助患處好得更快，但不同受傷的狀況需要的運動也不一樣，尋求專業醫療人員或教練的建議，才能強化身體，幫助修復的同時避免下一次的受傷！
２。止痛藥（NSAIDs－非類固醇反發炎藥物）：若狀況嚴重，還是要尋求醫生給予藥物上的治療。
３。熱敷：確定已經沒有腫脹的情況後，可以局部熱敷。增加血液循環也能增加恢復的速度。
４。伸展＆肌力運動：恢復肌肉的柔軟度與肌力。若是輕微的動作不會產生疼痛，其實就可以小幅度的慢慢做伸展運動及簡單的主動動作囉！趁早慢慢活動，不僅可以減少肌力下降的速度，同時增加血液循環，讓恢復的過程也可以更順利～
＊舉例：腿後肌伸展＆主動動作
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小編嘮叨時間：等到受傷部位恢復後，別忘了要慢慢訓練讓肌力回復正常！老話一句，平時就要保持規律的運動，還有注重運動前的暖身。讓肌肉保持應該有的彈性度及力量，就不用擔心拉傷找上門啦！
嗨~我是#柯夢波丹編
為了讓大家享受健康與追求美好的體態，目前致力於皮拉提斯的教學同時加上物理治療的評估，希望帶給大家最有效率的運動。另外也希望將更完整的資訊轉化為文字讓各位了解並且重視自己的身體唷～快來與我一同分享健康的美好吧~^^~
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