「核心練得好，身體健康沒煩惱！」在這個大運動時代，大家不論是上健身房或是有喜愛的運動，都會想藉由核心訓練來加強自己身體的基礎能力。或是偶爾看到別人在球場上秀了一招美技「他的動作難度很高，核心一定要很強」感覺動作能力與核心一定脫不了關係，究竟核心肌群到底在哪裡？又負責什麼樣的功能？就讓我們來一探究竟！
核心肌群到底多核心？
核心顧名思義，是一物體之中心，宏觀來說，人體之中心就是軀幹中肋骨到骨盆的這一區段，也是我們腹腔，含蓋許多內臟的位置。而微觀來說，任一身體部位較深層的小肌肉，我們也可以稱為該部位的核心。為了避免大家搞混，我們在這邊所討論的核心肌群，就先以人體之中心腹腔這附近的深層核心肌群為主。
核心肌群有哪些肌肉？
針對肋骨到骨盆，腹腔這一區域較深層的肌肉群，我們可以拆解為前後上下四個部分，分別是：
前側的腹橫肌
大家下腹的前側應該多少都會比較多肉吧！主要是這邊有幾條大塊的腹肌群層層圍繞，從大家最耳熟能詳的腹直肌（也就是六塊肌）、兩個呈現X型交叉的腹內斜肌與腹外斜肌，到最深層的也是我們很重要的一塊核心肌群腹橫肌，它的肌肉走向就像是橫向的腰帶一般，把我們的下腹部從骨盆到背部都給包覆住，所以它收縮的時候就會像束腰一樣將整個下腹部往中間靠攏，是我們維持腰椎與下腹部穩定非常重要的一塊肌肉。
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| 圖片來源：https://www.minthilltimes.com/featured/more-core-muscles-transverse-abdominis/ |
後側的多裂肌
後側的背肌群，尤其是脊椎附近的肌肉為數之多，與我們身體的各種活動、穩定功能密不可分，而針對深層的核心肌群，較常以多裂肌為主，其走向從薦椎開始一路向上到我們的頸椎，黏附在脊椎兩側，每條跨過二~四節脊椎，是我們脊椎深層的穩定肌群，讓我們脊椎在彎曲伸直活動時可以每一節都待在它該待的位置，那假如多裂肌出現了一些問題時（大部分都是偏向無力萎縮或是不會出力）就有可能在動作中某一節不合群的脫離原本的位置，沒有跟著鄰居們一起移動，這樣就有可能會造成下背痛的問題。
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| 圖片來源：https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Rotatores.png |
上方的橫膈膜
橫膈膜大家一定都不陌生，正是我們最重要的呼吸肌肉，其位置就在我們的下半部肋骨， 像傘狀一樣的將胸腔與腹腔給隔開，其用力收縮時會造成胸腔擴張、腹腔內壓力增加，正是我們維持核心張力（腹內壓）的重要肌群。
關於橫膈更多小知識：鬼滅之刃的呼吸，你參透了嗎?
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| 圖片來源：commons.m.wikimedia.org/wiki |
下方的骨盆底肌
骨盆底肌為骨盆腔內底層的肌肉群，除了跟我們泌尿生殖系統的功能有很大的關聯，也扮演了底層將內臟們托住的角色，是大家容易忽略的核心肌群！
更詳細的介紹可以參考：凱格爾運動─熟悉的陌生人
核心肌群有啥用？
除了上述這些不同肌群所各自負責的功能，整體一起看的話就會發現四個不同的肌群建構出一個立體的空間，當這些肌群各自的功能完善沒有問題，就能讓這立體結構既穩固又富有彈性，而身體不論是多麼微小的動作，或只是單純維持一個靜態姿勢，都會需要核心肌群的參與才得以完成。
我們可以說，正是有核心的存在，我們才能非常輕鬆的移動我們的肢體，卻不用費力去思考我把手抬起來時，我的內臟會不會飛出來、椎間盤會不會噴出來，讓我們在動作中保持軀幹的穩定、在穩定的軀幹下產生各種動作。在高強度的運動中，除了維持身體排列，力量的傳遞上也扮演了重要的角色，不論是腳的動作還是手的動作，一定會經過中軸軀幹的位置，這也是所謂「動力鏈」的概念，有好的核心可以流暢傳遞力量，就有更好的運動表現，也比較不容易受傷。
而至於訓練上我們要怎麼去針對核心肌群的功能去做訓練？又有什麼常見的錯誤觀念在這其中，就有待下回分解了！
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