上一篇為各位解答在接觸皮拉提斯前可能會遇到的疑問，而這一次要為大家解答在上過皮拉提斯之後可能會遇到的問題，也可能是你在其他運動上碰過的問題～希望解答完能讓你在運動上更有自信並且繼續相信著運動帶來的美好吧～
Ｑ：老師～醫生說我腰痛，為甚麼叫我練皮拉提斯？要練多久才會好？
腰痛的原因其實百百種，可能是身體的組織出了問題，使得不好的姿勢與固定的動作模式重複循環；也可能是從以前的習慣養成，讓身體的某些組織反覆的受壓迫。簡單來說，大部分人的疼痛來自於動作的選擇性太少→當你每次坐著打電腦的時候都只有彎腰駝背，那麼脊椎就會在固定某幾節產生壓力，久而久之當然會受傷！你也可以想像一下當一張沙發大家都只重複坐某一邊，是不是久了就會塌陷下去。
所以彎腰駝背的動作並非不能做，錯的是我們忽略身體可以變換其他動作去分擔原本的壓力，而皮拉提斯的訓練就是藉由動作控制的練習，去喚醒那些我們沉睡已久的肌肉們。讓你的身體知道即便只是坐著，你都可以任由控制頭、胸或腰的位置做出不同的動作變化，有點類似排列組合的概念→假設頭胸腰分別可以往４個方向移動，那麼這三個部位的組合動作就有６４種了呢！當然這只是假設，每個身體部位的動作比你想的還要再多更多，這也是為甚麼人類可以從事如此多種運動、舞蹈、表演等等。→找回動作的選擇權
至於練多久才會好？以研究來說，如果每周練習２到３次，每次１小時，那麼至少２個月就會明顯感受到疼痛的改善。但其實這個問題必須要問問自己，每個人的疼痛問題跟疼痛時間都不同，對於動作練習的感受跟呈現都不相同，而忙碌的現代生活，又有多少人可以認真完成練習？所以說多久會好取自於你對動作細節的掌握度還有毅力囉！
Ｑ：剛上幾堂課還是不太懂甚麼叫肌肉用力的感覺？
非常正常～尤其是平常沒有在接觸任何運動的朋友，在一開始都會很難分辨到底什麼是肌肉用力的感覺。這時候千萬別氣餒，你只是需要多一點練習時間。以小編的感受來說，當肌肉用力時，會感覺到用力那區有微緊微酸的感覺。→學習動作、熟悉動作本來就不簡單，所以給自己多一點耐心、多一點鼓勵吧～（回顧文章：人生的必修課- 關於動作學習的基礎觀念）
Ｑ：為甚麼要一直強調身體感受？要如何增強感受度？
接續上面提到的，皮拉提斯要找回大家的控制能力（文章參考：動作控制無所不在-你是身手矯健還是笨手笨腳？ ），簡單來說你可以輕易的控制自己想動的地方動，而不動的地方能保持穩定。可能你會覺得這不是理所當然嗎？但當把身體切分的更細節時，難度就會大幅提升（ 箭頭） 就像把每節脊椎都獨立出來，你可以控制只動某幾節而其他都維持在原位嗎？
回顧動作控制這篇，你會發現如果要有好的控制，首先你必須要很清楚每個身體部位的位置還有在每一次的動作過程能感受到發力的程度和肌肉用力的順序，如此一來，大腦才能根據這些回饋重新調整動作。
至於練習的當下，你可以把意念放在用力的區域，多多感受正在用力的肌群，或是你想要更進階一點練習的話，可以查查肌肉的解剖圖，邊練習邊把肌肉的圖像放在腦袋裡，或許可以更幫助你提升對於動作的感受度。還是很難理解的話就去找專業的老師們吧～
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| 圖片來源: https://www.cup.com.hk/2016/10/28/will-ai-understand-emotions/ |
Ｑ：我都有認真練習呀，為甚麼還是會腰痛？
１．動作有問題：很多人在上課時，動作都沒問題，但一回家練習就發現不是忘記動作就是不知道自己到底有沒有做對。這時候就建議有不確定的動作就先不練習，下次上課時只要專心記得一個動作就好，包含口令跟動作當下的感受。
２．細節出問題：有些人在動作上的呈現看起來好像沒問題，動作也長得差不多，但別忘了魔鬼就藏在細節裡，你的呼吸方式、專注、放鬆、肌肉的發力程度&順序...這些原則都是影響效果的關鍵→感受度真的很重要，要清楚知道自己在幹嘛！
３．缺乏日常的應用：大家會發現其實皮拉提斯經典的動作跟日常會出現的動作有些出入，所以當你的問題是來自於平時要長時間要維持在固定姿勢下（彎腰、久站久坐），這時就很難直接把學到的動作連結到日常生活中。不過相較於做出正確的動作，真正的活用原則才是重點，試著回想一下練習每個動作的細節，再試試看如何融入生活中的動作吧～
Ｑ：皮拉提斯就是固定這些動作嗎？
當然不是，雖然確實有固定的經典動作作為代表，但小編認為重點還是在於皮拉提斯強調的原則與概念，所以說任何運動種類都可以融入皮拉提斯的想法。例如深蹲同樣可以強調兩腳重心的平衡、脊椎的延伸、臀部與大腿的發力順序、如何搭配呼吸等等。→靈活運用，什麼都可以來一點皮拉提斯～
嗨~我是#柯夢波丹編
為了讓大家享受健康與追求美好的體態，目前致力於皮拉提斯的教學同時加上物理治療的評估，希望帶給大家最有效率的運動。另外也希望將更完整的資訊轉化為文字讓各位了解並且重視自己的身體唷～快來與我一同分享健康的美好吧~^^~
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