雖然說現在是全民運動的時代，不過小編相信還是有不少人有＂練這麼壯要幹嘛？＂＂有動就好啦～＂＂哎呀～活著就夠累了幹嘛還要訓練搞自己＂...等等這些想法，所以說這次就要來回答大家到底這麼累是為了甚麼？如果沒有了肌肉，會發生甚麼事？
先帶你認識肌肉
我們的身體大約由六百多條肌肉所組成，肌肉的總重大約占了體重的４０％。而這些肌肉又有多少功能呢？
首先肌肉根據結構與功能的不同，大致分為三類。第一種是骨骼肌，連接在骨頭上，讓我們可以產生各種動作的肌肉，而這些肌肉是我們可以隨意控制的，例如二頭肌、股四頭肌等；第二類是平滑肌，也就是內臟肌群，是我們無法靠意識控制的，例如胃可以蠕動消化就是因為有平滑肌的幫忙；最後一種就是心肌，只會出現在心臟，由於心臟的肌肉要能把全身需要的血液打出去，所以它必須是非常強壯的，同時也是我們無法靠意識控制的。
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| 由左至右: 心肌、骨骼肌、平滑肌 |
了解了基本的肌肉功能後，以下為大家統整肌肉還有哪些作用：
１．產生動作：走路、跑步、寫字、吃飯
２．維持關節穩定／維持姿勢（站姿、坐姿...）
３．血液循環：心肌幫助血液打到全身；平滑肌的收縮也同樣幫忙血液的輸送並維持正常血壓；另外在我們動作的過程中，骨骼肌的收縮也會幫助我們血液／組織液的回流。
４．呼吸／消化／泌尿系統／視力：有些肌肉幫忙我們進行呼吸、消化食物、排尿，以及活動眼球。
５．保護內臟：腹部及背部的肌肉可以保護我們的內臟及骨頭，減少過度的摩擦或衝擊。
６．體溫調節：人體大約有８５％的熱是藉由肌肉收縮的過程產生，所以當體溫降低時，肌肉就會開始收縮（活動或顫抖）來產生熱。
７．基礎代謝：基礎代謝就是我們即便不動，但身體的器官還是要運作所耗掉的熱量，而肌肉量也會影響基礎代謝的多寡，當肌肉量越高→基礎代謝也越高。（不過基礎代謝還是會受到年紀、環境、生活習慣等等影響喔！）
甚麼是肌少症？
顧名思義就是肌肉量下降到某一個程度，嚴重影響生活功能（主要是骨骼肌的減少）。根據研究指出，我們大約在４０歲時，肌肉量就會開始明顯下降，而到了６０、７０歲下滑的速度又更明顯。如果又沒有運動習慣的話，到了７０幾歲可能連站立、走路都會出現困難！
由於每個人的個人因素差異大加上研究上的測量方式也很難應用至臨床上，所以在定義肌少症上有些困難，也就是說沒辦法從單一測試就斷定你有肌少症。因此目前參考EWGSOP2（European Working Group on Sarcopenia in Older People second meeting）的定義:
１．肌力偏低
２．肌肉質量＆品質偏低（測量肌肉的組成）
３．活動表現偏差（ex:走路測試）
➥符合第一項則懷疑可能有肌少症，符合１＋２則確定為肌少症，３項皆符合則為嚴重肌少症。
（關於有哪些測量工具待下篇告訴你～）
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| 上為正常肌肉剖面，下為肌少症剖面 圖片來源: https://splitrockrehab.com/sarcopenia-aging-symptoms-treatments/ |
甚麼原因造成？
１．年紀：身體的衰老影響蛋白質的吸收及轉換。
２．賀爾蒙：隨著年紀增長，賀爾蒙的下降使肌肉量減少。
３．完全沒有運動習慣
４．營養不足：吃太少或是營養不均衡。
５．無法正常轉換蛋白質（即便保持一定的活動量也可能還是有肌少症）
有哪些症狀要注意？
症狀取決於每個人流失了多少的肌肉量。
１．肌肉大小明顯下降
２．虛弱／消瘦（不過有些人看起來正常但有可能只是脂肪包著骨頭）
３．失去耐力（無法久站或維持在特定姿勢）
４．失去平衡
５．無法爬樓梯
可能對大部分的人來說失去肌肉並不是甚麼大事，但你可以回顧一下上面提到的肌肉功能，當你只是失去一點肌肉或許沒有大礙，但對於老年人來說，沒有辦法行動或是連拿東西、握住筷子都有困難的時候，是多麼痛苦的一件事，不僅有跌倒骨折的風險、家人們以及整個醫療的負擔都會變得相當沉重！
另外，你可能會說，反正年紀大了才流失，那我就等４０歲再來練就好啦～當然也不是不行，但越早訓練，你的身體對於肌肉成長的記憶就會越好，就像一個從小就不間斷訓練的運動員和一個偶爾運動一兩天的人，在同樣肌肉都流失的情況下，運動員的恢復力一定相對比較快。
嗨~我是#柯夢波丹編
為了讓大家享受健康與追求美好的體態，目前致力於皮拉提斯的教學同時加上物理治療的評估，希望帶給大家最有效率的運動。另外也希望將更完整的資訊轉化為文字讓各位了解並且重視自己的身體唷～快來與我一同分享健康的美好吧~^^~
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