從這次台灣疫情爆發以來，已經過了兩個禮拜了，大家有沒有乖乖待在家呢？ 除了每天煩惱要吃甚麼，要如何在家也能做些簡單的運動來維持身體的健康、促進免疫力也是許多人煩惱的問題...
不知大家有沒有看到我們之前的Talktalk物理治療中提到關於居家運動的注意事項，在這邊快速的為大家整理重點：
1.不用想著要多高強度的訓練，有動一定比沒動好
2.不用擔心兩個禮拜沒練肌肉掉光光、身材大走鐘
3.重量只是訓練動作其中一個參數，不一定要用啞鈴才能訓練到身體，可以改變其他參數來調整難易度（分腿蹲變成跨步蹲 增加重心轉移與地面反作用力）
4.居家運動的動作選擇可以多，讓身體多點不一樣的刺激
5.與其單次訓練量很大，不如將運動頻率提高
6.居家運動很適合花時間在滾筒放鬆和核心呼吸的練習
7.飲食的選擇必須比平時更加注意健康，均衡的飲食與充足的飲水量是保持身體健康的不二法門
那我們今天就來簡單介紹一些在家裡隨時隨地都可以執行的小運動，讓你居家防疫也不怕身體生鏽發霉！
3D下肢平衡練習
想到在家要練習下肢的訓練，永遠只想到深蹲、抬屁股？其實雙腳為我們人類移動很重要的部位，能做出的動作並不會輸給雙手的靈活，而其中最為重要的一個功能就是支撐住我們的身體與穩定，這次就來練習一些不同方向的平衡訓練吧！
藉由一腳不動，另一腳往不同的方向跨出去做輕輕點地的動作，不讓重心整個轉移的方式，來達到練習身體穩定平衡的功能。
次數：每個方向反覆10下*2組
1.前後
ㄞ假如以上都覺得輕鬆寫意，或是想要創造更多全身的連結，可以試試加入雙手的擺盪：
雙腳前後交叉跳
藉由雙手擺盪帶動身體前後交叉來回活動，是個很簡單練習全身活動的方式！
記得不要同手同腳嘿！
次數：來回10下*2組
雙手擺盪帶動身體輕跳
最後我們可以練習整個身體的彈性訓練，藉由雙手的擺盪帶動身體連續向上輕跳，可以將自己想像成彈簧或是在彈跳床上，不需要雙腳很用力的往上跳起來，而是要盡量減少停留待在地板上的時間，不停地向上彈起來！
次數：30下*2組
以上就是一些簡單居家可以做的活動，次數與組數可以再視自己的情況做調整。當然一些常見的核心訓練、徒手訓練也是可以加入當你的課表，我們就提供一些簡單的活動讓你每天都可以活絡你的身體，以免居家防疫卻讓自己的身體更衰弱囉！執行過程中有任何問題也歡迎私訊我們，讓我們一起健康的待在家好好防疫！
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