居家防疫看過來- 如何簡單動一動

從這次台灣疫情爆發以來，已經過了兩個禮拜了，大家有沒有乖乖待在家呢？除了每天煩惱要吃甚麼，要如何在家也能做些簡單的運動來維持身體的健康、促進免疫力也是許多人煩惱的問題...

不知大家有沒有看到我們之前的Talktalk物理治療中提到關於居家運動的注意事項，在這邊快速的為大家整理重點：

1.不用想著要多高強度的訓練，有動一定比沒動好

2.不用擔心兩個禮拜沒練肌肉掉光光、身材大走鐘

3.重量只是訓練動作其中一個參數，不一定要用啞鈴才能訓練到身體，可以改變其他參數來調整難易度（分腿蹲變成跨步蹲增加重心轉移與地面反作用力）

4.居家運動的動作選擇可以多，讓身體多點不一樣的刺激

5.與其單次訓練量很大，不如將運動頻率提高

6.居家運動很適合花時間在滾筒放鬆和核心呼吸的練習

7.飲食的選擇必須比平時更加注意健康，均衡的飲食與充足的飲水量是保持身體健康的不二法門

那我們今天就來簡單介紹一些在家裡隨時隨地都可以執行的小運動，讓你居家防疫也不怕身體生鏽發霉！

3D下肢平衡練習

想到在家要練習下肢的訓練，永遠只想到深蹲、抬屁股？其實雙腳為我們人類移動很重要的部位，能做出的動作並不會輸給雙手的靈活，而其中最為重要的一個功能就是支撐住我們的身體與穩定，這次就來練習一些不同方向的平衡訓練吧！

藉由一腳不動，另一腳往不同的方向跨出去做輕輕點地的動作，不讓重心整個轉移的方式，來達到練習身體穩定平衡的功能。

次數：每個方向反覆10下*2組

1.前後

2.左右

3.旋轉

ㄞ

假如以上都覺得輕鬆寫意，或是想要創造更多全身的連結，可以試試加入雙手的擺盪：

雙腳前後交叉跳

藉由雙手擺盪帶動身體前後交叉來回活動，是個很簡單練習全身活動的方式！

記得不要同手同腳嘿！

次數：來回10下*2組

雙手擺盪帶動身體輕跳

最後我們可以練習整個身體的彈性訓練，藉由雙手的擺盪帶動身體連續向上輕跳，可以將自己想像成彈簧或是在彈跳床上，不需要雙腳很用力的往上跳起來，而是要盡量減少停留待在地板上的時間，不停地向上彈起來！

次數：30下*2組

以上就是一些簡單居家可以做的活動，次數與組數可以再視自己的情況做調整。當然一些常見的核心訓練、徒手訓練也是可以加入當你的課表，我們就提供一些簡單的活動讓你每天都可以活絡你的身體，以免居家防疫卻讓自己的身體更衰弱囉！執行過程中有任何問題也歡迎私訊我們，讓我們一起健康的待在家好好防疫！

我是 #動次動編

一名在體育圈打滾的運動物理治療師，喜歡運動更喜歡用運動當作治療介入的手段。相信動作的問題需要靠動作來解決。努力讓這社會更認識物理治療，更了解運動的好，希望大家都能一起動次動起來！

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腦傷大解密-物理治療的評估在幹嘛?

腦傷大解密時間又到了！先前的文章( 腦傷大解密 - 撞到頭這麼嚴重?! )已經解釋了許多關於腦傷的知識，包含了可能的症狀、迷思以及物理治療與腦傷的關係，而今天！則是要細說細說物理治療如何藉由評估得知腦傷患者的狀況，物理治療又該如何針對腦傷患者給予他們所需要的協助呢? 就讓我們繼續看下去~~~ 那些關於腦傷的評估 1. 病史及醫學影像診斷醫學影像：通常會透過斷層掃描，例如電腦斷層(CT)或磁振造影(MRI)，了解腦部組織受損的位置並結合理學檢查找出患者的主要問題。若患者有瀰漫性腦傷( 參考：腦傷大解密 - 撞到頭這麼嚴重?! )或腦缺氧等問題，則可能在使用它類檢查，如正子攝影(PET)、功能性核磁造影(fMRI)等儀器進行檢查。針對昏迷狀態的檢查，則可使用腦波變化判斷昏迷程度，並評估預後狀況。葛拉斯哥昏迷指數 (Glasgow Coma Scale)：用來判斷腦傷嚴重程度最普及的量表，依據眼睛(eyes, E)、肢體動作(motor, M)與語言(verbal, V)來評分，藉由圖上所示進行三種反應的評估，最後總分為三者加總，依總分可將嚴重程度分三種：輕微、中度、重度。輕度腦傷： GCS ≧ 13。患者可能有發生腦震盪，但創傷後失憶通常小於1小時，沒有昏迷及神經損傷，影像檢查也沒有任何發現，預後相當良好，但可能會有腦震盪症候群，意味著患者可能有嘔吐、頭暈、注意力分散或記憶力不好等情形中度腦傷： 12 ≧ GCS ≧9。通常創傷後失意期間介於1~24小時，但沒有昏迷現象，不過情緒可能較容易躁動，也可能會昏睡，神經可能有永久性缺損或障礙重度腦傷： GCS ≦8。通常患者昏迷時間超過6小時，且預後狀況不佳，死亡率也較高神經學檢查：常常看到電影裡，醫師進行檢查會用光線照射眼球，確認瞳孔反射(如下圖)，這也是神經學檢查的其中一部份，另外也可以透過偵測顱內壓( 參考連結：爐內鴨顱內壓? )評估是否需引流手術、顱骨切除手術等處理，這些也會影響物理治療師在進行治療時，運動強度及姿勢擺位的選

你需要了解的身心障礙證明-幾分鐘帶你一次看懂

　　身心障礙者是物理治療師常常接觸到的人群之一，身心障礙人口為總人口的5%，由先天疾病至後天創傷都有可能達到領取身心障礙證明的資格，在居家、長照、輔具這種需要到宅的領域更為常見。身心障礙的小常識 1. 身心障礙者係指下列各款身體系統構造或功能，有損傷或不全導致顯著偏離或喪失，影響其活動與參與社會生活，經醫事、社會工作、特殊教育與職業輔導評量等相關專業人員組成之專業團隊鑑定及評估，領有身心障礙證明者（以下略）身心障礙者權益保障法） 2. 身心障礙證明就是以前所說的殘障手冊，但他們不等於重大傷病卡，也不是診斷書喔！這是許多人會搞錯的。至於他們各享有什麼意義及享有什麼資源已經涉及社工領域了，就不在這兒說了。 3. 身心障礙相關法律的發展 1970「殘障福利法」立法，稱呼仍然為「殘障人士」，而「福利」一詞在社會中有著一種上對下的感覺。 ↓ 1997年改名為「身心障礙者保護法」，「殘障」正式走入歷史，正名為「身心障礙者」，並也將福利改為保護，以平輩的關係取代了上對下的關係。 ↓ 2007年再度改名「身心障礙者權益保障法」，落實了整個國家公平的精神。 4. 2012 年中開始推動新制，簡單來說就是要把所有身障手冊（綠色小卡）淘汰換成身心障礙證明（粉紅色小卡）， 2019年7月11 已經全部完成更新，至今若尚未更新，則無法擁有身心障礙者的相關權利。如何讀懂身障證明有許多欄位是基本資料，確認身份用，我就不多解釋，今天就先從他的背面講起障礙類別新制障礙類別分為八大類，此八大類來自 ICF （國際機能、失能和健康分類）專業間可以透過這個分類了解個案目前的障礙，但詳細解釋他的判讀實在過於複雜，ICF架構就留給後面再介紹，今天就以身障手冊上比較會看到的來講解。小提醒：ICF碼是描述此個案的受限，不是診斷的名稱喔！類別第一類：神經系統構造及精神、心智功能。第二類：眼、耳及相關構造與感官功能及疼痛。第三類：涉及聲音與言語構造及其功能。第四類：循環、造血、免疫與呼吸系統構造及其功能。第五類：消化、新陳代謝與內分泌系統相關構造及其功能。第六類：泌尿與生殖系統相關構造及其功能。第七類：神經、肌肉、骨骼之移動相關構造及其功能。第八類：皮膚與相關構造及其功能。【 b 1 64

肢體不協調也是一種病？小腦與協調障礙- 評估篇

讓我們來延續上一段對話：「欸你家小孩是不是手腳不協調呀？」「啊你怎麼知道我家小孩不協調？是看到甚麼讓你有這樣的感覺啊？」到底是甚麼原因讓我們會產生這樣的感覺，覺得自己孩子不協調？是看到了甚麼怪異舉動？確實如此！看到甚麼奇怪的地方、觀察到甚麼動作異常是我們治療師在評估協調動作時，首要先發現的部分，協調障礙在神經性疾患的人身上，從走路姿勢上就可以明顯發現與常人的不同，可能會走得歪七扭八、會走小碎步、動不動就會絆到腳跌倒。這些是從比較大的動作上來看，那如果從小動作觀察，你可能會發現，光是對你比一個OK的手勢，對病人來說都是一個挑戰。這時候閱讀這篇文章的你可能會覺得，我又沒有鷹眼，有時候根本觀察不到太細微的東西，那我該從何得知我身邊的人有協調障礙？來來來，標準化測試扺加啦~ 首要的評估 ─ 身體功能上的損傷協調障礙中幾個較常見的症狀，不外乎就是辯距不良、姿勢控制異常、運動失調、輪替不能等，以下會一一介紹每種症狀常見的臨床測試方法。 1. 辨距不良手指─鼻子測試 (finger-nose test) 請病人食指指尖摸著自己鼻頭，再將手伸直往前摸到治療師手指，反覆來回進行，越快越好，看看病人可以在15秒內重複摸幾次。若是在過程中有摸得超過目標物的情況 (Hypermetria) ，或不到目標物即停 (Hypometria) ，都算是辨距不良(Dysmetria) 的一種，都為陽性反應(positive)。腳跟─脛骨測試 (heel on shin test) 在受測者躺著的情況下，讓受測者的腳跟，先摸到另外一隻腳的外踝，再往上沿著小腿滑向膝蓋，重複來回，在時間內做的越快越好，看病人在15秒內可以重複來回做幾次。若在過程中像上面的測試一樣，有超過目標物或不到目標物就停的狀況，都是屬於陽性反應(positive)。 2. 姿勢控制異常受測者維持直立站姿的情況下，讓受測者拿著重物，維持靜態站姿平衡時，受測者如果有姿勢性震顫 (positional tremor) 的現象出現，即為陽性反應 (positive)。 3. 運動失調回顧一下上次的影片，從影片中可以發現，運動失調常見走路的時候是沒有節奏性的，很容易用腳跟或是

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