過往腰酸背痛好像都是中老年人的專屬問題，畢竟人到了一定年紀之後就是慢慢開始退化...但近年來好像不論年紀為何，大家多少都有些緊繃痠痛的問題，也進一步可以看到各式各樣的保健身體的工具、保健食品、服務等等，今天就要來跟大家介紹一個不求人的保健身體方式，也就是自我滾筒（筋膜）放鬆。
為什麼要做滾筒放鬆？
從整天待在沙發上的宅宅，到奔馳運動場上的運動員，每個人都想要身體舒舒服服地過生活，而我們總會因為日常生活的各種姿勢、動作習慣，讓身體漸漸被塑型，也就是每個人都有自己「比較常使用或操勞的肌肉、關節們」以及「比較少使用或陌生的肌肉、關節們」。
這時，疲勞與痠痛就會漸漸地累積，假如剛好你的生活又充滿不健康的元素，像是晚睡熬夜、三餐不定時、營養攝取不均衡、不愛運動、有不良嗜好...這些種種因素將會更容易導致身體覺得緊繃疲勞，那除了改善這些不好的生活習慣，我們可以藉由自行操作滾筒放鬆，來幫助身體的肌肉、筋膜等組織中的水分、張力回復相對平衡均勻，促進身體循環、改善身體沉重疲勞之感，進一步讓身體在日常生活中顯得更輕鬆。
 |
| created by Racool_studio - www.freepik.com |
我不能只伸展就好嗎？
很多人當感覺到身體有緊繃卡卡時，第一個聯想到的就是伸展緊繃的地方，感覺拉一拉好像就放鬆沒事了。但有時我們會發現，伸展的效果好像無法維持太久，甚至有時候會越拉越緊的感覺...
可以試著想像一條中間打了一個結的橡皮筋，假如我們將橡皮筋的兩端往兩邊拉緊，就會發現雖然整體長度增加，中間的結卻越來越緊，這個結就像是我們身體中比較緊繃的地方，正是為甚麼有時伸展沒有正面效果，反而弄巧成拙。
所以這時我們可以利用滾筒按壓的力量，配合肌肉筋膜的組織特性，讓身體一些緊繃的部位可以被慢慢放鬆，真正把「結」給解開。
 |
| created by freepik - www.freepik.com |
可以利用哪些工具？
俗話說「工欲善其事，必先利其器」很多人都覺得，身體痠痛這種事，一定要買昂貴的按摩椅，或是到外面去給人全身按過一輪才舒服，但其實隨手可得的網球、軟式棒球，到價格不貴的按摩球、滾筒，都是自己操作筋膜放鬆的好工具。而放鬆工具的軟硬程度也是我們評量的重點，假如你是身體硬梆梆或是非常怕痛的人，那你可能就要選用材質稍微較軟的工具哦！相對的假如你身經百戰，想要處理身體較為深層或一些小部位的酸緊，那可能就能選擇材質較硬，或是接觸面積較小的放鬆工具哦！
 |
| created by Racool_studio - www.freepik.com |
滾筒放鬆原則
📌很多人在做滾筒放鬆時，直覺就是拿來壓在肌肉或是痠痛處大範圍滾來滾去，比起一直滾滾滾，或許你可以試著停留一下，讓身體有時間去對這個外來壓力去做反應，才會得到有效地放鬆效果。
📌輕微活動按壓點附近的關節，像是大腿前側放鬆時，可以試著彎曲伸直你的膝蓋，動作範圍小且慢，可以去帶動緊繃處的組織滑動，以達到更有效的放鬆效果。
📌按壓程度不用特別大力，越痛不一定代表越有效，輕壓有感覺到肉拉緊或酸酸的就可以囉！
📌單一部位的放鬆時間：停留30秒-1分鐘，或是你可以同時練習幾個深呼吸。
📌適合執行的時間：其實並沒有一定甚麼時間點做才是最好，每個人都有自己的習慣，譬如說運動前的暖身之一、運動後的收操...假如不確定的話，可以挑一個自己固定有空的時間，像是洗澡完、睡覺前等等，培養一個保健的習慣。
自己滾筒保健就有效果，還需要找物理治療師做徒手治療嗎？
當然比起單純的滾與壓，治療師的雙手更能針對身體的不同組織、不同個案的身體狀況、甚至是組織不同深淺層次，較為精確地做到調整，這一定是自己滾筒放鬆的保健效果無法達到的，所以假如本身已有長期積累的疼痛問題，還是先建議找相關專業人員做個人的評估與治療方能有效率的處理身體問題哦！
看到這邊是不是已經迫不及待想自行操作看看了呢？可以先拿起身邊的小球找幾個身體緊繃痠痛點去試試看哦！我們也會在之後推出全身放鬆的實戰教學，敬請期待！
我是 #動次動編
留言
張貼留言