處方籤，意即為醫師開立之藥單，在中醫叫做藥方，主要針對個人不同病症開立不同藥品來治療病人症狀，那今天這個運動處方又是什麼呢？
因為動作控制不足而受的傷，最終還是需靠運動來康復。就跟不同藥物針對不同問題一樣，給予運動的制定時，身為治療師的我們也必須針對不同問題及症狀的病人，給予不同強度、頻率的運動，即為「運動處方」。
有些不適不單只靠藥物康復？
部分的慢性疼痛是無法僅靠藥物治療就能痊癒的，甚至有些病症西醫會直接跟你說，吃藥沒什麼太大的作用，很多是由於肌肉骨骼系統甚至是神經肌肉系統異常導致的問題，吃藥或許可以針對急性期有很好的改善，但針對慢性期的長期效益並不大。
有些人可能會說，那吃中藥調息身體總可以完全好起來吧？吃中藥或許可以解決一些由五臟六腑導致的問題，但若搭配運動介入調整姿位筋膜，那內外兼具的治療效果不是更好嗎？何況中醫的治療不僅僅只有吃中藥那麼簡單，針灸治療和解傷也都是中醫治療的一部分，其中的解傷與針灸就和姿位調整及筋膜治療有很大的關聯性，調養身體不是只要補充足夠的營養素就好，良好的運動習慣也很重要唷！
制定運動處方前，先了解什麼人可以做運動
關於運動處方，我們先前只有提到有氧運動該如何設計（延伸閱讀：挑戰心臟的極限？運動處方篇（上）、挑戰心臟的極限？運動處方篇 (下)），今天則來聊點不一樣的，設計運動處方前，我們該先做什麼？
首要任務應該是要先篩檢病人！病人現況是否適合做運動，有沒有任何不穩定、未處理、未控制、有症狀的，只要屬於運動禁忌症，均需禁止運動，例如未控制的高血壓糖尿病、不穩定的心絞痛、未處理的三尖瓣閉鎖不全、有症狀的主動脈瓣狹窄。
篩檢出較嚴重的個案加以排除後，下一步就是了解個案資訊，個案在找你運動前有沒有什麼病史，有沒有骨折病史？手術史？是否有進行化療或放療？是否有慢性病在服藥？藥物是否會影響運動進行或運動強度，這些都要特別紀錄，才能協助個案制定更個人化的運動處方唷！
篩檢過並收集了個人資訊之後，再經由治療師或其他專業人員做運動測試，評估風險及運動不良反應，依據不同風險分級（低、中、高）調整後續運動強度強化的時間點，高風險相對需要較多時間觀察，確定症狀沒有不穩定後再來調升強度。
運動處方中的FITT,你了解了嗎？
前置作業完成後，再來就是擬定運動治療計畫啦！也就是我們標題寫的FITT，之前的文章也有提到FITT各別代表的意義，及低、中、高強度大約都落在哪裡（延伸閱讀：挑戰心臟的極限？ - 運動強度篇），今天我們就來深入思考每個字母背後帶來的意義。
- 【F】指的是運動的頻率（Frequency）
對於本身沒在運動的人，跟原本就有運動習慣的人，給予的頻率必然有所不同，該如何判斷呢？讓我們用運動行為階段來了解一下：
由各時期之運動習慣，訂定病人做運動處方的時間，需執行一週3次以上或以下。
- 【I】指的是運動的強度（Intensity）
先前我們都說大概達到最大心跳（HRmax）的幾%或最大攝氧量（VO2max）的幾%，但我又沒有專業器材可以測試，該如何得到這些數據呢？
6分鐘行走測試
- 測試方式：在平坦且至少有30公尺長的地面走6分鐘時間，以個案最快的速度行走
- 測試前：需先休息10分鐘，並測得休息時的心跳血壓
- 過程中：可紀錄血氧、心跳及自覺用力係數
- 可以用來預測最大攝氧量（peakVO2）
- 公式：4.948 + 0.023 * 6MWD (m)
200公尺行走測試
- 測試方式：平坦且至少50公尺長的地面上以最大速度行走200公尺
- 測試前：需先休息15分鐘，並測得休息時心跳血壓
- 過程中：需可紀錄血氧、心跳
- 可以用來預測最大心跳（HRmax）
- 公式：130 – 0.6 × age + 0.3 × HR200mFWT
得到結果後再按照以下參考公式，得出預測的最大值即可，但切記這是推測出的結果，不像心肺運動測試這麼準確，因此還是得配合臨床狀況變通唷！
- 【T】指的是運動類型、性質（Type）
除了醫院常見的腳踏車、跑步機之外，打籃球、跑馬拉松也都是不同類型的運動，只是差在安全性及技巧性的難易程度不同而已。
至於大家較常聽到的高強度間歇運動（HIIT）、連續中等強度訓練（MICT）以及低強度間歇運動（LIIT）則在先前的文章就有提到，歡迎大家回顧，回顧小幫手：挑戰心臟的極限？運動處方篇（上）。
- 【T】是指運動的時間長度（Time）
運動勢必包含暖身及緩和的時間，如同挑戰心臟的極限？運動處方篇（上）文章中的表格一樣，至於比例，則大多為暖身：訓練：緩和為1:3:1或1:2:1，那何時需要延長緩和或暖身時間呢？
當病人有服用一些藥物，例如血管擴張劑、利尿劑、支氣管擴張劑等，會直接影響周邊血管壓力，或肺部壓力間接影響周邊循環系統，以上這些會影響心輸出量的狀況都需要延長緩和或暖身時間唷！
大家好， 我是 #9949編
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