運動完後要做甚麼？大家都聽過運動前要熱身，運動完要收操，年輕的我們或許從不在意有沒有做，但假如你是專業運動員或是年紀漸長，就能慢慢體會運動完的「疲勞」，小則一點肌肉痠痛，重則影響整個日常生活，今天就來跟大家來討論一下運動完的疲勞恢復，究竟可以怎麼做？
收操伸展不夠嗎？
收操最常聽見的就是要伸展，但拉一拉筋疲勞就不會找上你嗎？伸展最主要的目的是將運動中因為高強度、大量反覆動作而一直重複收縮的特定肌肉筋膜給延展開來，避免因為這些緊縮的肌肉筋膜影響整體動作與循環代謝。
但運動完後的疲勞遠遠不只有肌肉筋膜緊繃所造成的，整個身體的耗損需要更多不同層面的恢復方式來下手，才能讓自己續航力UPUP！
吃喝與睡眠，身體恢復兩大主力
水分與營養
水分對於身體運作的重要性大家都知道，但時常我們運動中或運動完後，可能會忘記適時補充足夠的水分，導致身體一直處在缺水的狀態，有時會等到口渴才補水，甚至只喝飲料，這對運動當下疲勞的累積與運動完的疲勞恢復都是不太理想的狀態，在運動中與運動後每隔一段時間都持續補充一點水分才是比較好的方式。
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睡眠
身體藉由睡眠來修復每一天身體的疲勞與創傷，尤其在激烈運動過後，身體多處微小的受損發炎，以及大量的代謝廢物，這時除了水分與營養的補充，還要加上完整的睡眠休息才能確保身體用最快的速度恢復。而睡眠是現代人很容易被犧牲拿去做其他事，睡眠不足很容易阻礙我們身體的修復進程。
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主動恢復，幫助身體加速恢復
吃喝與睡眠，是身體能正常從疲勞中恢復的主力，但假如想要更快速的幫助身體恢復，像是運動員面對短期密集的賽事、長期的高強度運動訓練，在結束運動的那刻起，我們就可以用一些簡單的方式幫助自己身體更快速的恢復。
當然還有許多工具與高科技可以幫助我們身體恢復，像是循環氣壓機、水療等等，這些都是很好的工具，但今天就先介紹不需要額外工具就可以執行的方法。
滾筒放鬆
在前面提到，運動完的疲勞一部分來自於高強度、大量反覆動作而一直重複收縮的特定肌肉筋膜，在運動完當下伸展一下或許可以幫助緩解疲勞，但假如是長期日月積累的緊繃，我們去伸展他就像是拉一個中間打了結的橡皮筋，很有可能會讓中間的結越來越緊，這時我們就可以利用簡單的滾筒與小球，來去幫自己做放鬆囉！之前的文章也有教大家如何自行操作筋膜放鬆，就不詳述囉~
呼吸運動
呼吸是我們每個人每天都重複做好幾萬次的運動，身體的各個系統要能正常運作都跟呼吸脫離不了關係，而在疲勞恢復這塊我們也可以利用呼吸運動來促進全身血液循環與代謝能力，來加速清除疲勞。
（延伸閱讀：呼吸運動這樣做）
輕度有氧活動
激烈的打了一整個下午的球，隔天都會只想躺在沙發上能不動就不動，但完全不動就是對身體最好的休息嗎？如前文所述，身體循環系統功能是否正常將會影響疲勞恢復的速度，這是輕度的身體活動就會比完全不動更有休息的效果喔！舉凡走路、慢跑、游泳、騎單車...端看每個人的身體狀況與喜好做選擇，活動的強度不用高，有保持活動的感覺就可以囉！假如不太喜歡有氧運動，也可以簡單的讓全身都有保持活絡喔~（延伸閱讀：簡單居家動一動）
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想要運動完不會覺得過於疲勞，顧好基本要素吃喝與睡眠，再加上主動恢復的幫助，就能讓你在最短的時間內達到最大的恢復效果，長遠來看也可以讓身體保持在較好的狀態，進一步預防運動傷害的產生，也歡迎大家與我們分享自己的恢復小撇步喔！
我是 #動次動編
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