上次我們聊了在跑步中，容易碰到的運動傷害（回顧前文：今晚，我想來點城市夜跑- 跑步傷害知多少？）相信不少人會被嚇到「蝦！原來跑步這麼的危險！」但嚴格說起來，任何看似單純的運動，只要長期用相對對於身體結構壓力比較大的方式進行，就有可能產生運動傷害，跑步又是一個不斷反覆產生相同動作的運動，任何一個動作環節沒有顧好，就容易在幾千萬步伐的累積下顯露問題。
就像我們上篇文章開頭所說，每個人跑步的方式差異極大，怎麼樣才是正確的跑步方式，其實沒有一定，但有些原則可以幫助我們跑得更有效率、更輕鬆、更健康，而在了解健康跑步的原則之前，我們要先來聊聊，跑步是由哪些動作所組成的？
跑步動作週期：落地、承重、起飛
是不是有時候走很快像是趕著過馬路時，默默就跑起來了？沒錯，跑步就是很快地走路，最大的差別就在於跑步會有雙腳完全騰空的時期，走路卻總有一隻腳踩在地上，所以我們可以將跑步的動作粗分為三大期：
落地期（A>B）：從腳在身體前側最高處往下落到腳掌接觸地面。
承重期（B>C）：腳掌接觸到地面後，單腳支撐體重，同時重心往前轉移。
推進起飛期（C>A）：重心向前轉移到極限，腳尖推地，整個身體離開地面，接著另一腳經歷落地期，同側腳推地完在空中往前帶動。
常見錯誤跑步方式
腳跟觸地：在落地時用腳跟當作最先與地面接觸的部位，這樣與地面的衝擊力會往後方傳遞，不但與身體前進的方向互相衝突，也容易對下肢肌肉關節產生額外的負擔。
全身晃動幅度大：因為跑步相對比較激烈的活動，所以身體一定會有一些晃動，包含垂直上下的震盪、左右腳交換支撐時的晃動，但別忘了我們在跑步時只是要單純地向前，所以過多上下左右的晃動都會是向前移動的阻力。（點我複習：身體移動時頭也可以保持穩定）
想要用力推進：我們都會覺得，要跑得快一定要在推進時大力推蹬才有力量與速度向前，但這樣的跑步方式並不符合人體移動的方式，反而會額外消耗肌肉力量，破壞整個身體在移動時的平衡。
無傷跑步很難？釐清原則就不怕
腳掌前側著地、讓重力帶你向前
移動，就是身體與地心引力的互動，假如你想向前跑但身體重心一直往後放，那麼等於你一直在前進時踩著剎車，那自然覺得跑步是很費力，也容易對身體產生額外的負擔。所以將重心持續保持向前，自然落地與地面接觸的部位會是腳掌前側，而腳的位置會差不多在身體的正下方。
維持身體結構圓柱體、產生對側交替動作模式
跑步就是不停地轉換支點，左腳右腳互相輪流支撐著身體，這重心轉移的過程比起走路會更為明顯，而在這過程中要有辦法維持整個身體的張力整合結構（點我複習：甚麼是張力整合結構），尤其在承重期整個身體從側面看會呈現S型，也就是下肢微彎，整個身體重心與接觸地面的前腳掌呈現一直線，這時候力量的傳遞才會順暢，也能減少不必要的能量消耗，降低關節不正常的受力。
而在維持整個結構張力的同時，我們的骨盆與胸肋（上下半身）能不能做出相反的旋轉，也就是左腳在前時（骨盆向右）、右手也在往前（胸肋向左）前文回顧：看看如何做出胸肋與骨盆的相對旋轉 也就是你能不能跑好步的一大重點。
拉起大腿與腳掌
過往的推蹬的想法，容易造成額外的能量消耗，與破壞身體在移動時的排列與結構，我們應該要想的反而是快速拉起採地的那隻腳，也就是加快轉換支撐腳，加速整個跑步週期，再加上前面提到的兩個原則，就能輕鬆地讓重力幫你加速向前也不會跌倒。
把握住原則，輕鬆踏出每一步吧！
過往我們認為，要像那些跑步高手一樣跑很長的路看起來輕鬆寫意，或是與短跑選手一樣迅雷不及掩耳，需要一直不停反覆地跑啊跑，慢慢就可以進步，但假如一直沒有掌握正確跑步的動作模式，那反覆的跑步練習最終只會帶給你一身傷害而已，而在掌握了跑步原則後，下篇文章我們也會接著來聊聊，要如何利用一些訓練方式來強化我們的身體，讓我們能跑出速度之餘仍然輕鬆愉快。
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