但像上禮拜柯夢波丹編為我們介紹的手舉不起來都是五十肩害的？很多中年人會碰到的五十肩，它可能就屬於無法短期快速緩解的疼痛問題，很多患者復健、吃藥、打針都一起來，只差沒有開刀處理，但進步的幅度顯然有限，這時難道就能等待最後的萬能藥：時間，來帶走一切嗎？
事實上我們還是有許多可以在日常生活中簡單自我活動的方式，針對每個人狀況不同或許不一定會有神奇改善效果，但我們在看待身體問題時非常注重的就是不能因為痛而就完全固定不動，反而要去找到該如何舒服的動去維持或改善疼痛問題，避免不活動而造成循環下降、組織退化，那反而會延緩恢復的時間。
疼痛時自我活動大原則：不要對抗疼痛、順著身體走
很多五十肩的患者，因為長時間疼痛的關係，就想要自己做一些活動或伸展來緩解，但卻也同時認為，伸展、活動、按摩要有「痛」的感覺才有對症下藥，雖然當下痛完後好像沒這麼痛了，殊不知太過於刺激，反而讓已經在受傷發炎的肩膀，症狀更加地猛烈，可能在隔天就會更加的疼痛不適。
所以在自行活動時就要特別注意，以「不痛」為原則，往不痛的動作方向、範圍角度內作活動，才能在享有活動帶來的正面效益下，不去刺激發炎受傷的組織部位。
肩膀發炎該怎麼動？
當我們說一個關節在發炎時，通常只要角度到接近該方向的極限，譬如說向前抬手、肩膀往內轉...就會有角度受限或是劇烈疼痛。這時我們除了避免大範圍移動到發炎的關節，也可以增加鄰近關節的活動，讓整體的循環與連結更順暢，有助於發炎部位的修復。
1. 好手幫壞手動一動
每次動到肩膀總是既期待又怕受傷害？沒關係我們可以召喚健康的另一邊來幫助我們受傷的一邊來動一動~
1. 首先我們用健康側的手輕輕握住疼痛手的上臂，疼痛手保持放鬆垂落
2. 可以先測試看看，輕握皮膚往兩邊輕輕地轉一轉，通常會有一邊比較容易鬆動，有一邊比較緊繃難以活動
3. 找到比較輕鬆的一邊，用健康手持續向輕鬆一邊做來回轉動，同時疼痛手也跟著一起轉動，所以不一定是往外或往內轉哦！找到輕鬆不會痛的方向為原則！
除了一開始手垂落身體旁邊，也可以試試在不同抬高的角度下練習哦！
切記：活動時不要引發疼痛，緊緊酸酸都是可以接受的感覺哦！
2. 肩胛骨全方位動作套餐
肩胛骨是連接我們肩膀與脊椎的中繼站，肩膀很痛不好活動？那可以先從肩胛骨開始練習活動。
1. 肩胛骨向前移&向後收
2. 綜合繞環：當練習好向前與向後，就可以練習用肩胛骨畫圓囉！順時針&逆時針都可以練習
3. 從最基礎的下手：核心呼吸運動
肩膀痛難道就只能眼睜睜等他慢慢復原？除了前面兩個簡單的練習，我們介紹過很多次的核心呼吸練習當然也是沒問題的！藉由回歸練習身體最基礎的核心能力，對整個身體都會有好的影響哦！
延伸閱讀：躺著就能做的呼吸訓練！
提醒大家，假如有肩膀持續數天疼痛情形，請務必前往醫療院所檢查評估，確認問題成因並接受治療後，上述可以當作在家的保健運動，有任何疑問請諮詢您所接觸到的醫療人員。
我是 #動次動編
好棒的分享！
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