今晚，我想來點城市夜跑- 簡單上手的跑步身體訓練

在前面兩篇關於跑步的文章我們討論到了跑步運動常見的傷害，以及理想跑步的原則有哪些，接下來我們就來介紹幾個不難上手的跑步動作練習，愛跑步的你可以當作一個日常的身體練習，或是拿來當作熱身運動都很適合。

在介紹跑步動作練習之前，可以先參考筋膜最終章：隨時都可以來一點的筋膜訓練 裡面所提到的關於筋膜訓練的四大原則，良好的身體結構排列才有正常核心肌群的功能，而另外之前的文章 一雙好鞋還不夠- 活絡腳掌動一動 中提到的腳掌與全身相連的練習，找到身體重心在腳掌上的感覺、練習重心轉移，絕對是想要好好跑起步來不可或缺的工作，等到這些都熟練了，就能來練習全身性的跑步動作囉！

全身性跑步動作練習

接下來所提到的動作練習，皆是根據上篇文章今晚，我想來點城市夜跑- 無傷跑步怎麼跑最後所提到的理想跑步原則：腳掌前側著地、維持身體結構圓柱體、拉起大腿與腳掌、產生對側交替動作模式，忘記的趕快點文章連結回去複習哦！

1. 身體落地承重練習

在起飛之前，我們必須先學會如何降落，好的落地主要是在接受到地面反作用力時能保持身體結構的良好排列，也就是之前提到的整個身體從側面看會呈現S型，下肢微彎，整個身體重心與接觸地面的前腳掌呈現一直線，讓我們的身體不會垮掉。

著地時應該要有的理想排列

而這練習就是藉由兩腳前腳掌輪流踩地，只需注意身體排列有無正確維持。

而在進階也可以拿一輕重量，快速變換雙手來增加動量，挑戰下肢承受衝擊的能力。

2. 大腿腳掌拉起練習

有了好的落地承重，接著就可以更專注在練習大腿腳掌向前拉起的時候，是否能好好做出髖與膝蓋彎曲的動作，以及軀幹是否有產生相對應的旋轉以及結構排列的維持，還是在拉起的過程中身體就垮掉或是用其他部位在幫忙做抬腿的動作。

一開始可以先用單腳站的方式練習，熟悉之後可以再加入彈力帶等輕阻力做練習。別看這動作好像很簡單，要全身實際做出相對動作並沒這麼容易哦！

常見錯誤動作示範：

假如沒能好好維持身體的排列或用其他身體來作出抬腿的動作，就有可能出現這些代償動作哦！

3. 跨步練習

在練習了落地與起飛，接著就可以藉由一個前後跨步來把整個跑步周期作串聯囉！藉由啞鈴擺盪的動量，引導身體做出前後跨步，記得掌握原本前面兩個練習的重點都要應用在這個跨步訓練。

一開始可以先練習一隻腳當作定點不移動（但仍然有重心轉移帶出整個下肢的相對動作），而在比較熟練後就可以跨出第一步後，緊接著第二步也往前跨，做出一個更動態、更連續的跨步練習！

動作練習之後，別忘了實際演練！

除了不斷練習動作，實際去跑步也是很重要的一部分，感受每次腳掌落地的感覺、雙手擺臂與軀幹的相連動作，也可以透過錄影來看自己實際跑起來跟想像的動作有沒有一樣，還是哪些地方有落差，去找出自己動作的盲區，才能越跑越快，越跑越健康哦！

我是 #動次動編

一名在體育圈打滾的運動物理治療師，喜歡運動更喜歡用運動當作治療介入的手段。相信動作的問題需要靠動作來解決。努力讓這社會更認識物理治療，更了解運動的好，希望大家都能一起動次動起來！

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腦傷大解密-物理治療的評估在幹嘛?

腦傷大解密時間又到了！先前的文章( 腦傷大解密 - 撞到頭這麼嚴重?! )已經解釋了許多關於腦傷的知識，包含了可能的症狀、迷思以及物理治療與腦傷的關係，而今天！則是要細說細說物理治療如何藉由評估得知腦傷患者的狀況，物理治療又該如何針對腦傷患者給予他們所需要的協助呢? 就讓我們繼續看下去~~~ 那些關於腦傷的評估 1. 病史及醫學影像診斷醫學影像：通常會透過斷層掃描，例如電腦斷層(CT)或磁振造影(MRI)，了解腦部組織受損的位置並結合理學檢查找出患者的主要問題。若患者有瀰漫性腦傷( 參考：腦傷大解密 - 撞到頭這麼嚴重?! )或腦缺氧等問題，則可能在使用它類檢查，如正子攝影(PET)、功能性核磁造影(fMRI)等儀器進行檢查。針對昏迷狀態的檢查，則可使用腦波變化判斷昏迷程度，並評估預後狀況。葛拉斯哥昏迷指數 (Glasgow Coma Scale)：用來判斷腦傷嚴重程度最普及的量表，依據眼睛(eyes, E)、肢體動作(motor, M)與語言(verbal, V)來評分，藉由圖上所示進行三種反應的評估，最後總分為三者加總，依總分可將嚴重程度分三種：輕微、中度、重度。輕度腦傷： GCS ≧ 13。患者可能有發生腦震盪，但創傷後失憶通常小於1小時，沒有昏迷及神經損傷，影像檢查也沒有任何發現，預後相當良好，但可能會有腦震盪症候群，意味著患者可能有嘔吐、頭暈、注意力分散或記憶力不好等情形中度腦傷： 12 ≧ GCS ≧9。通常創傷後失意期間介於1~24小時，但沒有昏迷現象，不過情緒可能較容易躁動，也可能會昏睡，神經可能有永久性缺損或障礙重度腦傷： GCS ≦8。通常患者昏迷時間超過6小時，且預後狀況不佳，死亡率也較高神經學檢查：常常看到電影裡，醫師進行檢查會用光線照射眼球，確認瞳孔反射(如下圖)，這也是神經學檢查的其中一部份，另外也可以透過偵測顱內壓( 參考連結：爐內鴨顱內壓? )評估是否需引流手術、顱骨切除手術等處理，這些也會影響物理治療師在進行治療時，運動強度及姿勢擺位的選

你需要了解的身心障礙證明-幾分鐘帶你一次看懂

　　身心障礙者是物理治療師常常接觸到的人群之一，身心障礙人口為總人口的5%，由先天疾病至後天創傷都有可能達到領取身心障礙證明的資格，在居家、長照、輔具這種需要到宅的領域更為常見。身心障礙的小常識 1. 身心障礙者係指下列各款身體系統構造或功能，有損傷或不全導致顯著偏離或喪失，影響其活動與參與社會生活，經醫事、社會工作、特殊教育與職業輔導評量等相關專業人員組成之專業團隊鑑定及評估，領有身心障礙證明者（以下略）身心障礙者權益保障法） 2. 身心障礙證明就是以前所說的殘障手冊，但他們不等於重大傷病卡，也不是診斷書喔！這是許多人會搞錯的。至於他們各享有什麼意義及享有什麼資源已經涉及社工領域了，就不在這兒說了。 3. 身心障礙相關法律的發展 1970「殘障福利法」立法，稱呼仍然為「殘障人士」，而「福利」一詞在社會中有著一種上對下的感覺。 ↓ 1997年改名為「身心障礙者保護法」，「殘障」正式走入歷史，正名為「身心障礙者」，並也將福利改為保護，以平輩的關係取代了上對下的關係。 ↓ 2007年再度改名「身心障礙者權益保障法」，落實了整個國家公平的精神。 4. 2012 年中開始推動新制，簡單來說就是要把所有身障手冊（綠色小卡）淘汰換成身心障礙證明（粉紅色小卡）， 2019年7月11 已經全部完成更新，至今若尚未更新，則無法擁有身心障礙者的相關權利。如何讀懂身障證明有許多欄位是基本資料，確認身份用，我就不多解釋，今天就先從他的背面講起障礙類別新制障礙類別分為八大類，此八大類來自 ICF （國際機能、失能和健康分類）專業間可以透過這個分類了解個案目前的障礙，但詳細解釋他的判讀實在過於複雜，ICF架構就留給後面再介紹，今天就以身障手冊上比較會看到的來講解。小提醒：ICF碼是描述此個案的受限，不是診斷的名稱喔！類別第一類：神經系統構造及精神、心智功能。第二類：眼、耳及相關構造與感官功能及疼痛。第三類：涉及聲音與言語構造及其功能。第四類：循環、造血、免疫與呼吸系統構造及其功能。第五類：消化、新陳代謝與內分泌系統相關構造及其功能。第六類：泌尿與生殖系統相關構造及其功能。第七類：神經、肌肉、骨骼之移動相關構造及其功能。第八類：皮膚與相關構造及其功能。【 b 1 64

肢體不協調也是一種病？小腦與協調障礙- 評估篇

讓我們來延續上一段對話：「欸你家小孩是不是手腳不協調呀？」「啊你怎麼知道我家小孩不協調？是看到甚麼讓你有這樣的感覺啊？」到底是甚麼原因讓我們會產生這樣的感覺，覺得自己孩子不協調？是看到了甚麼怪異舉動？確實如此！看到甚麼奇怪的地方、觀察到甚麼動作異常是我們治療師在評估協調動作時，首要先發現的部分，協調障礙在神經性疾患的人身上，從走路姿勢上就可以明顯發現與常人的不同，可能會走得歪七扭八、會走小碎步、動不動就會絆到腳跌倒。這些是從比較大的動作上來看，那如果從小動作觀察，你可能會發現，光是對你比一個OK的手勢，對病人來說都是一個挑戰。這時候閱讀這篇文章的你可能會覺得，我又沒有鷹眼，有時候根本觀察不到太細微的東西，那我該從何得知我身邊的人有協調障礙？來來來，標準化測試扺加啦~ 首要的評估 ─ 身體功能上的損傷協調障礙中幾個較常見的症狀，不外乎就是辯距不良、姿勢控制異常、運動失調、輪替不能等，以下會一一介紹每種症狀常見的臨床測試方法。 1. 辨距不良手指─鼻子測試 (finger-nose test) 請病人食指指尖摸著自己鼻頭，再將手伸直往前摸到治療師手指，反覆來回進行，越快越好，看看病人可以在15秒內重複摸幾次。若是在過程中有摸得超過目標物的情況 (Hypermetria) ，或不到目標物即停 (Hypometria) ，都算是辨距不良(Dysmetria) 的一種，都為陽性反應(positive)。腳跟─脛骨測試 (heel on shin test) 在受測者躺著的情況下，讓受測者的腳跟，先摸到另外一隻腳的外踝，再往上沿著小腿滑向膝蓋，重複來回，在時間內做的越快越好，看病人在15秒內可以重複來回做幾次。若在過程中像上面的測試一樣，有超過目標物或不到目標物就停的狀況，都是屬於陽性反應(positive)。 2. 姿勢控制異常受測者維持直立站姿的情況下，讓受測者拿著重物，維持靜態站姿平衡時，受測者如果有姿勢性震顫 (positional tremor) 的現象出現，即為陽性反應 (positive)。 3. 運動失調回顧一下上次的影片，從影片中可以發現，運動失調常見走路的時候是沒有節奏性的，很容易用腳跟或是

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